雜說：跑步，是一個人獨自修行！

最新 01-11

為什麼這麼說呢？

以我作為一名初級跑者（runer）的經驗來說，當我思緒空明的時候，沒有繁雜的事務影響我的思想，我可以跑的比較遠，5公里、10公里、12.9公里，甚至有的時候，我感覺自己可以一直跑下去。

而當我思維混亂的時候，各種事務纏身，擾亂我的心智，我就跑不遠，1公里還可以，跑3公里，就感覺很累，跑不動了。

跑步有助於思考，當跑步的呼吸、節奏等等控制到一定程度的時候，就可以用跑步的時間進行思考了，生活、工作中的許多問題，都可以在跑步的時間內，想到解決方案、辦法、時間表、行動計劃等等，甚至突發靈感也說不定呢

對於跑步的認識：

一、對於任何一個肉身健全、頭腦正常的人來說，跑步都是一件很簡單的事，大約兩歲左右我們就無師自通了。當然，正確的跑步動作還是要看看文章，學習一些理論，才能保護好身體，主要是膝、踝等關節。

二、場地器材等限制條件少，基本上，一身運動服、一雙運動鞋、一條汗帶/頭套、一個手機（臂包或手拿著），就可以跑步了，在操場、在公路邊的人行道都可以。

三、時間限制小，幾乎隨時都可以，對於初級跑者來說，只需要30分鐘到60分鐘的空閑時間，就可以跑步3公里到5公里了。

我跑步的經歷：

2015年之前，我從來沒有跑過完整的5公里，唯一一次參加比賽，是在初中參加學校運動會5000米長跑，當時，有個王同學在過程中還鼓勵我，感謝老王，但……我還是沒有跑完全程，接近4公里的時候，我放棄了……在我的年輕時代留下了慘痛恥辱的記憶。

2007年，時年31歲，我想減肥，就嘗試恢復運動，苦於沒有記錄跑步里程和時間的便捷工具，主要還是意志不堅，一直都是斷斷續續，身體也越發肥胖了。

2015年，我又一次開始跑步，也是因為想減肥，同時也想鍛煉好身體，以後有力氣抱我的小美人兒，為她建立一個好的榜樣，引導她喜愛運動。

「身體是靈魂的聖殿！」

對自己的肉身好（狠）一點。

2015年10月13日，第一次跑完5公里，用時36分鐘。開始使用咕咚app記錄里程和時間。

2015年10月27日，我的人生中，第一次跑完10公里，用時1小時14分鐘。

2015年12月、2016年1月，年底+年初+春節，中止了跑步，現在回想，根本原因還是因為當時意志不堅定，也沒有形成良好的運動習慣。

2016年2月18日，我又恢復了運動。經過兩個多月的懈怠，5公里用時38分鐘……，但好在，這一次我終於下定決心，意志堅定，堅持運動。

順便給大家看看我的小美人兒這麼漂亮的小美人兒，你們見過嘛見過嘛

p.s.那天跑步，我想跑快點，體重90多公斤，幾乎拼盡全力才跑出35分21秒的成績，最後一公里實在是太累了，從心裡喊出了那句話——「死也要死在奔跑的路上！」

其實，不止是跑步，對於自己想做的任何事情，都要努力嘗試，全力以赴，方能不虛度此生，不留遺憾。

2015到2017年跑步記錄：

2016年度，是我跑的最多的，但其實只有2、3、9、10這四個月在跑步，因為膝、踝、足底都疼，特別是足底，疼了幾個月，那段時間，我換成了力量運動和hiit，改變作息時間，強迫自己早起，從0700逐步提早到0530起床，堅持運動。

回想起來，那一年，健身減肥的成果頗豐，減重40斤，但……也付出了其他的代價……人生啊，真是「有所得必有所失」，「想得到，必將付出代價」。

目前的成績：

跑步的個人經驗（非專業意見）：

一、呼吸！最重要！快走的時候用一步呼吸，就是每次呼氣都和某一隻腳落地同步，例如每次呼氣的同時，右腳落地。跑步的時候用兩步呼吸，例如呼氣的同時，右腳落地，間隔一次再呼氣。吸氣是很自然的事，注意吸氣用鼻+口，呼氣要刻意用口，使用吹笛子那樣的嘴型都可以。

*如果心情不好或者思想混亂的時候，

*一定要把全部注意力都放在控制每一次的呼吸上面。

二、速度！很重要！在跑步機上會比較直觀的設置，在戶外跑的時候，要自己憑感覺了。一開始，可以用快走+慢跑，適應十天八天後，可以改用慢跑+中速跑。一般成年人正常步行時速大約5公里，快走要把速度設置為時速6或7公里，慢跑設置時速8或9公里，中速跑設置時速為10到12公里。具體要看每個人的感受了。

三、節奏！整個跑步過程中，要注意控制節奏，不求快，求時長，求距離。時速15公里（配速400）對我來說，已經屬於無氧運動了，使用hiit方法時，可以用，不建議一直用這個速度跑步。

四、動作！標準動作還是要聽專業人士的，我自己感覺，可以在跑累的時候，把大腿提高一點，刻意加大步幅，減少步頻，同時呼吸也要稍作調整，仍然保持兩步呼吸法，這樣的話，我個人感覺會稍稍休息一下下。

五、目標！一般人3公里起步，跑不動，即使快走，也要完成目標距離，目標定為5公里也是一樣，必須完成，然後逐漸減少所用時間，這個時候，運動類app就起到作用了，可以隨時查看記錄。若能以12公里的時速，跑5公里用時25分鐘，就不錯了，當然，這個要看年齡、體質、性別、跑步當時的心情、思想……等等諸多因素，但無論怎樣，一個成年男人，還是應該在40分鐘內完成5公里