BBC報道！運動又有新好處：讓心臟更健康

不久前，小編曾在《2017年里，這9篇論文都證實：運動有益健康（改變腸道菌群、延緩細胞衰老、降低死亡風險……）》一文中總結了運動的多重「好處」。最近，科學家們又發現了運動「保護心臟」的新證據！英國BBC網站第一時間對該成果進行了報道。

圖片來源：BBC

1月8日，發表在Circulation上的一項研究稱，處於中年晚期（late middle age，65歲之前）的人可以「通過運動」來逆轉或減少因幾十年久坐不動造成的心臟衰竭風險。不過，要實現這一點，需要2年的有氧運動，每周運動4-5次。

圖片來源：Circulation

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有氧運動2年：心臟更健康

先前已有研究表明，久坐不動會增加患心臟病的風險。在這項研究，科學家們分析了年齡在45-64歲之間的53名成人的心臟，這些參與者都是健康的，但沒有規律運動的歷史。

參與者被分成兩組：一組進行有氧運動，在2年里，強度慢慢提高；另一種做瑜伽、平衡訓練和舉重訓練，每周3次，也堅持2年。結果顯示，「有氧運動組」的參與者在運動期間的最大攝氧量提高了18%，同時，心臟的左心室肌的「可塑性」提高了25%以上。這些都是一個更健康的心臟的標誌。而另一組參與者沒有被觀察到這些益處。

圖片來源：網路

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具體方案：慢慢增加強度

研究人員表示，人在中年時，讓心臟更健康的關鍵是進行及時、適量的運動。而之所以要在中年晚期開始這種運動養生法（exercise regimen），是因為這時心臟還明顯保留著一些可塑性和重塑自我的能力。

這項研究中，有氧運動組的參與者通常運動30分鐘，外加熱身和冷卻（warm-up and cool-down）時間。具體的方案是：

——每周一次高強度有氧運動，如，4×4間歇性訓練（4分鐘心率達到最大心律95%的運動，恢復3分鐘，如此循環重複4次）。

——每周中的2-3天進行中等強度運動，這意味著參與者會流汗，有點喘不過氣，但仍能進行交談。

——每周至少進行一次力量訓練。

——每周至少進行一次長時間有氧運動，如打網球、騎自行車、跑步、跳舞或快步行走1小時等。

值得一提的是，參與者並不是一開始就達到這種運動水平。參加研究的前3個月，每周只進行3次30分鐘的中等強度運動，後續慢慢增加運動強度。

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作者呼籲：將運動融入日常生活

Dr. Levine. Credit: UTSW

論文的通訊作者Benjamin Levine博士對BBC表示：「運動需要成為人們個人衛生的一部分，就像刷牙一樣。我們需要找到方法將運動融入我們的日常生活中。」

倫敦國王學院的Richard Siow博士表示，這項研究很有價值，它表明，我們能夠延緩心血管衰老。不過，值得一提的是，這項研究也有一定的局限性，包括大多數參與者都是白人，沒有提到飲食和能夠影響健康的其他因素等。

End

參考資料：1）Middle-aged can reverse heart risk with exercise, study suggests

2）Proper exercise can reverse damage from heart aging

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