VO2max——有氧運動能力的度量衡

經常運動的人大概都有這樣的體會，即便你再拼，連續的幾次的運動成績都不會相差太多，就像你跑步的配速，短期內不會有特別大的提高一樣。每個人的有氧能力在一定時期內都是相對固定的，因此，大量的學者研究證明，最大攝氧量（maximal oxygen consumption,VO2max)是評價有氧能力最常用和最有效的方法。

VO2max也稱為「氧極限」，是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為反映人體有氧運動能力的重要指標，VO2max還是評定訓練效果和制定運動強度的重要依據。

如何測定VO2max的數值呢？

最準確的測量方法就是使用專業儀器測定，讓受試者帶上這種儀器在跑台上跑步，通過調動跑台的跑速級別，使受試者運動到自己的極限，然後用收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀，分析出的結果便能確定出其最大攝氧量了。

目前市場上不少大牌運動手錶都可以評估用戶的VO2max值，而近期發布的AMAZFIT智能運動手錶2同樣引用了Firstbeat的運動演算法，測定用戶的VO2max值。由Firstbeat演算法計算出的VO2max估計值與實驗室測試相比，Firstbeat方法被驗證為準確率高達95%。

VO2max的測量單位有兩種，一種是最大攝氧能力的絕對值，即在單位時間內對氧氣的利用（L/min）；第二種是效率值，單位體重單位時間內對氧氣的利用（ml/kg*min）。AMAZFIT智能運動手錶2採取的就是第二種表達形式。

如何在AMAZFIT智能運動手錶2中獲得VO2max？

在Amazfit手錶App中輸入準確的個人信息，佩戴手錶進行至少10分鐘的戶外跑步運動，並且要產生心率值併到達最大心率的75%，這樣在跑步結束後，就可以在手錶的運動記錄功能或Amazfit手錶App中的個人狀態頁查看你當前的最大攝氧量水平。

VO2max可以提高嗎？

雖說一個人最大攝氧能力的決定性因素是基因，但這一能力還是可以通過後天訓練來提高的，只是效果或許算不上驚喜。對最大攝氧能力的建立一般需要10-20周的持續專業訓練，每周訓練3-5次，最大攝氧能力一般將有15%-20%的提升；而未受過後天訓練的人，最大攝氧能力的差異可能在75%甚至超過95%，這大概就是為什麼馬拉松界的高手大多是非洲兄弟們的原因吧。

對於進階中的運動愛好者來說，不僅能通過手錶清晰的了解自己的運動能力，同時還可以獲得合理的運動指導，這些對於避免過度訓練很有必要。不想花大把銀子私教，就入一塊AMAZFIT智能運動手錶2好了。

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