氣虛乏力，面色暗黃，女性貧血怎麼辦？

中國患貧血的人口概率高於西方國家，在患貧血的人群中，女性明顯高於男性，老人和兒童高於中青年。對於大多數女性來說機體缺鐵引起的貧血是最常見的，約佔所有貧血疾病的80%。對於一般的缺鐵性貧血，日常生活中可以通過飲食進行調理，如果貧血嚴重就應該及時補充鐵劑。

貧血分級

1、貧血多補鐵

補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物，它們含的是「血紅素鐵」是二價鐵，更容易被人體吸收，像滷雞肝、豬肝等，一周吃兩次。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。

2、補充維C促進鐵吸收

像黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿蔔、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效，可以常吃可以預防貧血。此外，每天要攝取適量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(葉酸、維生素B12)，其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收，如獼猴桃、鮮橙、檸檬等。

3、貧血要多吃高蛋白質

血紅蛋白的造血原料是蛋白質，在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。

膳食補鐵的吸收率一般為10%左右，效果因人而異，食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑。如有貧血情況要注意少喝茶，因茶中含有鞣質，會妨礙到腸黏膜對鐵離子的吸收。

同時向女性朋友們介紹個補血良方：薏仁紅豆粥

原料：20克薏仁、30克紅豆、適量冰糖。

做法：

1、提前將薏仁和紅豆放置在水中浸泡半天；

2、再取出瀝干備用；

3、把薏仁和適量的水放一起煮，煮至半軟時，再將紅豆放入煮熟，之後再加冰糖即可。

此湯可以益氣補血，清熱排膿，有利女性養顏美容。

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