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大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

腿粗,不僅僅不美觀,因為大腿粗,就是腿部經絡不同,能量阻塞,腿部血液循壞差,髖部前側也會緊。

拉伸大腿前側,只要這5個動作就夠了!

拉伸大腿前側動作1:

大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

  • 右腳踩地,膝蓋對齊腳踝

  • 左膝蓋放在毛毯或小枕頭上

  • 右手放在膝蓋上,左手拉腳背靠近臀部

  • 保持1分鐘,換邊

拉伸大腿前側動作2:

大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

  • 左腳踩地,右膝蓋放在毛毯或小枕頭上

  • 右手肘撐地,髖部下沉,左手拉腳背靠近臀部

  • 打開胸腔看上方

  • 保持1分鐘,換邊

拉伸大腿前側動作3:

大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

  • 俯卧,左手撐地,左腿伸直

  • 彎曲右腿,右手壓腳背靠近臀部

  • 保持1分鐘,換邊

拉伸大腿前側動作4:

大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

  • 坐立,彎曲右膝蓋,腳在臀部外側

  • 往後躺,彎曲左膝蓋,雙手拉左膝蓋靠近胸腔

  • 保持1分鐘,換邊

拉伸大腿前側動作5:

大腿前側這樣拉,甩掉大粗腿

  • 右腳踩地,屈膝90°

  • 左膝蓋放在毛毯或小枕頭上,在牆根處

  • 小腿、腳背貼牆

  • 雙手上舉貼牆,背部貼牆

  • 保持1分鐘, 換邊

些動作不僅拉伸大腿前側,還拉伸髖部前側,也是做瑜伽輪式需要打開的部位,可以作為瑜伽輪式的熱身動作哦!

瑜伽,拉伸的不僅僅是肌肉

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