一些減脂的作弊手段
今天早晨，Peter到公司聽到下面一段對話：
A：我跟你說，減肥只能靠餓
B：真的嗎？可是靠餓很容易反彈哎，餓了之後更想吃東西了
A：是真的，靠運動根本瘦不了
C：嗯，我之前在***地方，一個星期沒吃飽，瘦了好多
……
有沒有覺得這些對話很熟悉，減肥永遠是我們身邊熱門的話題，而且大家都樂此不疲的嘴炮減肥，卻又敘述著錯誤的觀點，所以全民普及健身的知識意義重大。既然大家都覺得減肥這麼痛苦，今天Peter就來分享一些減肥過程中的作弊手段。
減肥真的靠控制飲食，但不代表挨餓
決定我們是增重還是減肥的唯一因素就是能量是處於過剩還是赤字，能量攝入>能量支出則能量過剩，我們就會增肥；能量攝入
那麼能量赤字是否意味著，我們就必須節食才能減肥呢。在Peter以前分享的文章中，介紹過節食減肥的危害，首先節食的過程是痛苦的，你必須跟食慾做鬥爭；其次節食麵臨著反彈的高風險，這並不是因為你意志不夠，而是身體激素分泌混亂導致。
既然節食這麼痛苦，又怕運動，有沒有什麼辦法，可以減小這種痛苦呢。
作弊手段一：先吃飽後斷食
我們控制能量赤字的時間維度既可以按天、也可以按周、甚至可以按月（雖然可以這麼做，但不推薦）來看。第一個作弊手段就是從周的維度上來控制能量赤字。比如周一到周五，每天能量可以過剩100大卡，到周末就累計過剩500大卡，那麼周六周日只要造成600大卡的能量赤字，就可以減肥。
如何做到600大卡的能量赤字？這其實很簡單，一快餐盒米飯的熱量就是325大卡，也就是說基本上周末各減到一次晚餐就可以達到這個能量赤字。這種方法的好處是什麼：1、能量過剩日可以吃飽；2、斷食日只是輕斷食，不需要全天斷食導致無法堅持；3、不會加重胃負擔，輕斷食反而對身體有益處；4、不會帶來節食的危害。
作弊手段二：先吃少後加餐
第二個作弊手段跟第一個相反，採用先能量赤字的方法，比如周一到周五每天有200大卡的能量赤字，想要200大卡的能量赤字其實很簡單，累計到周末就是1000大卡的能量赤字，那麼周末就可以多攝入800大卡，這800大卡你可以在周末任意一天完成，也可以分開吃完800大卡。（沒錯，這就是欺騙餐）
第二個作弊手段的好處：1、能量赤字日雖然控制飲食，但並沒有造成太大的能量赤字，所以不會有明顯的飢餓感。2、加餐日可以挑選自己喜歡吃的，而不必顧忌他是高糖還是高脂的食物。3、同樣的不會帶來節食的危害。
作弊手段三：少食多餐
少食多餐被很多健身大咖拿來說，其實道理很簡單，因為吃的次數多了，即便總的能量減少，身體也不會感覺到餓。它並不是一個多麼神奇的減肥手段，如果你有這個精力，可以嘗試。
作弊手段四：多吃蔬菜
這裡Peter不是說教說多吃蔬菜身體好，而是從減肥作弊的角度來說，因為蔬菜的熱量很低，飽腹感又特彆強。同時，蔬菜還富含膳食纖維，能夠更有效的幫助減脂。
作弊手段五：多吃優質蛋白質
優質蛋白的來源包括：魚、蝦、牛肉、精瘦肉、雞蛋、牛奶，減肥期間更加要注重蛋白質的補充。從必要性來講，因為減肥會導致肌肉流失，此時補充蛋白質會顯得尤其重要。從減脂作弊的角度來講，人體吸收蛋白質需要額外消耗30%的熱量，而吸收糖和脂肪只有5%的額外熱量消耗。
作弊手段六：睡覺前喝蛋白粉
除了在減脂方面的幫助外，睡前喝酪蛋白還有助於肌肉合成，是我們的基礎代謝提高，促進減脂。
作弊手段七：多喝水
多喝水也算是作弊手段？當然算，不信你肚子餓的時候，喝一杯水試試看。
作弊手段八：減少碳水攝入
最後一個作弊手段，是利用生酮的原理，使人體由糖原功能轉化為脂肪功能，具體的操作就是將碳水的攝入比例降低到20%以下。當然即便不是生酮飲食，平時減少碳水攝入對減肥也是有好處的，精製碳水可引起體內胰島素波動，胰島素又可以幫助身體存儲多餘的能量變為脂肪。
看了以上這些減肥作弊手段，你還覺得減肥很難嗎？歡迎關注頭條號：健身日記
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