做到這10點，你練1個月的效果相當於練了3個月

健身可以說，是這世界上最公平的事，誰付出誰就會有收穫。時常會有小夥伴們說，為什麼別人練一個月的效果，比我練三個月的還要好呢?

而今天這篇文章要說的是，當你抱怨自己的訓練沒有效果時，請看以下10點你有沒有做到?沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不下來的胖子。別再抱怨了，行動起來吧!

1. 每天都要吃早餐

有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，為什麼還是瘦不下去呢?

對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高人體新陳代謝。

2. 飲食做到規律、清淡

健康的飲食讓你的訓練效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質。如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉，為什麼會越來越多。

3. 每晚23點前睡覺

健身不僅僅是只有練，增長肌肉的三大要素，訓練、飲食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息，練的再辛苦也是白搭。讓身體早點進入休息，是促進肌肉增長的關鍵。

4. 有規律的隔天健身一次

要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，如果只是三天打魚兩天晒網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。要想看到好的健身效果，請至少堅持3個月。

5. 健身不要只跑步，要有力量訓練

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗。歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

6. 每次訓練時間達到1個小時

有的人每次去健身房鍛煉2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。

7.每次訓練達到高潮

說到訓練，有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁，這是為什麼呢?排除其它因素，比如能量不足、精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前沒有做好充分的熱身運動。

8. 不要一直在用自己最舒服的方式進行訓練

永遠在用中等強度、中等重量、中等次數、中等組數來健身。比如絕大多數動作，如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12個一組，做3組。這種訓練方法非常適合新手，但對於有一定訓練基礎的人來說，長期這麼練怎麼會有進步呢?

你需要改變你的訓練方式，比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式，是大重量(75%最大重量及以上)，少次數(6-8次)，多組數(5-6組)。

9. 不要用著永遠不變的訓練計劃

要知道，我們身體的適應性是很強的!在訓練學上，一份訓練計劃的動作只能用8-12周。之後我們的身體，就會以更低的消耗這些動作。

10. 一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個人，體形真的是一個天上一個地下，體重真的不能代表什麼。別再為增重而煩惱，也別因為減重而欣喜。說不定只是肌肉在變化，而脂肪卻巋然不動。

以上10點你都有做到嗎?

沒有做到就不要抱怨自己的訓練沒有效果。改變自己，對自己狠一點，沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不下來的胖子。

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