瑜伽5式排毒消水腫，纖細大腿練出來

想要瘦小腿，那麼就得消除腿部的水腫和排毒，這樣才能還原腿部纖細，今天就為大家介紹5個瑜伽動作，讓你練成美腿皇后！

瑜伽增延脊柱伸展式變式，既然練習了後彎的體式，自然也就要練習下前彎的體式了，這個體式需要開髖才能做到，但也是個練習髖部柔韌度的體式，而且練習此體式可以伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉。

駱駝式瑜伽有助於進行變形式，體式做法如下：

1）右手抓住右腳背，彎曲右肘，將右腳和右小腿壓向直立的右大腿，僅以膝蓋支撐在地面上。保持這個體式10-30秒，正常地呼吸。

2）伸展右手手臂，將右小腿放回地面，完成2個呼吸。換另一條腿重複動作2。

3）雙手放回臀部處，伸直軀幹和頭部，坐在地板上，放鬆。

瑜伽輪式動作很像練舞蹈的小姐姐們下腰的樣子，這個姿勢主要用的就是手臂一起腰部的力量而且對於拉伸腰線也有一定的幫助。同時這個倒C字形的姿勢就可以鍛煉手臂鍛煉肩部遠離肩周炎和蝴蝶臂。

練習蛙式瑜伽有助於胯部的打開，剛開始練習，雙手下壓雙腳時，腳後跟可能無法觸及地面。不要著急，隨著練習的熟練，膝部和腳踝變得更加靈活，就可以使腳後跟觸底了。具體的做法如下：

1）吸氣，俯卧，下巴點地，雙臂於體側貼地，掌心朝上。

2）屈雙膝，腳尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼氣，雙手向後抓住腳背，並盡量將雙腳壓向臀部外側的地面。

3）上身放鬆，下巴點地，手臂放鬆，雙腿微微抬起。保持數秒，身體還原。

瑜伽的手肘倒立式可以強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習後仰式有很大幫助。練習這個體式用力的位置不在頭頂，起來的時候要用腹肌的力量，平衡時綜合利用腹肌、手臂力量平衡。起始時不能用腿甩上去，用腹肌力量控制腿部上升調整平衡。

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