要擺脫不良體態？下班後就練這6個瑜伽動作

如果你不小心背部的變形了，該怎麼辦呢？這往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣！接下來的6個瑜伽動作，讓你輕鬆甩掉虎背熊腰。

1、單腿側拉式瑜伽：拉伸背部肌肉，改善腰部線條。腿部的支撐能力，可以很好的緊實大腿肌肉。讓身體線條流暢，肢體舒服。

2、新月式瑜伽：能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，讓背部曲線更顯挺拔。

3、單腿鳥王式：這是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

4、側鴿式瑜伽：能夠鍛煉到胸、背、腿部的肌肉。側坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側，然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

5、雙腿盤坐伸展式瑜伽：將身體的能量聚集在骨盆區域，然後再由手臂帶動身體向一側伸展、下壓，從而激發人體內部的潛能，使之從尾骨處直通大腦。

6、側弓式瑜伽：讓我們俯卧在墊面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿自然分開，腳背著地。雙手抓住腳背，吸氣背部發力，將頭部，胸部和雙腿同時離開地面。呼氣還原，反覆性練習。

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