這3個坐姿，讓你的臀部越來越大！

有沒有發現周圍的女性朋友，臀部的形狀都不太美觀，下垂、肥大、外擴是主要問題。是什麼造成臀部變形呢？可能是以下這3個原因，看看你中招了沒有。

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翹二郎腿

翹二郎腿讓被壓迫的臀部長期處於血液不循環中，容易造成水腫，讓抬起的一側的肌肉過度延展，使臀部外擴。

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癱坐

長時間地癱坐在椅子上，會讓你的臀部肌肉處於鬆弛狀態，得不到鍛煉的臀部變得鬆弛，還會因此囤積脂肪變下垂。正確的坐姿應該是臀部坐在椅子的1/3處，腳跟微微抬起，這樣還能夠鍛煉到大腿根部，減少大腿根部囤積贅肉。

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駝背

駝背的坐姿會造成圓肩、猥瑣頸、近視眼，還會讓你的臀部壓力增加，造成臀部的血液循環、淋巴結不暢，導致臀部水腫和鬆弛，最終讓臀部鬆弛變大。

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翹臀方法

如果你的臀部已經下垂變形，應該及時改掉不良的坐姿，再以運動來矯正臀部的形態，瑜伽中的眼鏡蛇式、蝗蟲式、駱駝式等體式都有一定的效果，這裡舉例眼鏡蛇式。

A、俯卧，雙手掌放在胸腔的兩側，大臂夾緊身體，吸氣時收腹，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，頭部向上抬起，伸展脖子前側，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；

B、雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，啟動上背部肌肉力量，拉動肩部下沉，雙手五指張開分散力量，胸腔向上提，感受腹部前側的拉伸感；

C、呼氣，曲肘慢慢向下，回到俯卧姿勢。

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