坐姿繩索卷腹

一說起練腹肌，大家就會想起仰卧起坐，卷腹這些動作！這次給大家介紹一個坐姿繩索卷腹動作，藉助器械，加重訓練效果更明顯，下面一起學學。

準備動作：

坐在啞鈴長凳上，後背對著皮帶輪。

開始姿勢：雙手抓住附著的繩索繩（手掌相對），將雙手穩固的放在肩膀上。提示：可以使少許重量放在下背。

動作要領：

臀部固定，腰部彎曲使肘部朝向臀部運動，在該過程中呼氣。

吸氣並緩慢回到開始姿勢。

溫馨提示：

讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。

在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態。然後放鬆， 向上回到起始姿勢，確保整個動作中讓你的腹肌來參與。

（以上圖片來自網路）

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