太瘦了想增重長胖怎麼吃？

太瘦了想增重怎麼吃？

增重的難處在於大部分消瘦的人腸道吸收消化上或多或少存在問題，所以建議先調腸胃，如果比較嚴重可以先到醫院看看再調理。

很多消瘦的人在飲食上比較隨便，自我感到比較瘦應該多吃反而亂吃了，例如肆意吃高油高糖高熱量的食物，自以為是增重其實很可能讓自己更瘦，因為你的身體消化不了，反而加重腸胃的負擔。

建議首先要把飲食均衡了，蛋白質要夠，每天最基本的一個蛋，100-200g的肉，適量的奶製品和豆製品，蔬菜水果主食油脂正常吃。在這個基礎上慢慢增加主食，注意是緩慢增加。男性最好可以搭配運動，運動後一小時內補充蛋白質含量豐富的食物，有很好的增肌效果。如果能保持運動習慣如每天一小時或者一周3-5次，可以適量增加蛋白質類食物的攝入，有很好的幫助。沒有長時間劇烈運動，不建議大量補充蛋白粉，以免增加腎臟負擔。

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