不做「駱駝人」！3個動作解決你的圓肩駝背

想讓身形看起來更好，而且更顯瘦，氣質脫胎換骨，趕緊試試下邊這些動作。

為什麼說圓肩和駝背是氣質殺手？

1. 圓肩是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸。正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7～9cm。如果肩胛骨距離脊柱的距離相對過大，就是肩胛骨前伸了；肱骨頭的內旋必定帶動整個上肢的內旋，這就是圓肩，也有叫含胸。

自測方法：頭部會不自覺向前伸；胸部過分向後彎曲；視角比實際高度小；肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現酸痛、胸悶、呼吸不順。

2. 駝背的定義是：脊柱出現了不正常的過度後突弧線，常發生於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎一般會向後突出並形成一個輕度的後突角度，一般來說，這個角度範圍是20°～50°。如果角度過大，就屬於明顯的駝背了。

可見當駝背出現時，兩個肩胛骨就會向前出現前伸，而前伸的肩胛骨就會推動肱骨頭向前轉動造成圓肩出現。

如何改善？

形成圓肩駝背的原因主要是胸肌和上斜方肌過緊，而下斜方肌和深層頸屈肌太弱，兩邊肌肉力量的不平衡導致了姿態變形。

第一個動作：

藉助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。再換另一隻手臂，30秒，保持正常呼吸。

第二個動作：

大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。換另一隻手臂，同樣拉伸30秒。

第三個動作：

雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。換另一隻手臂，堅持30秒。

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