減肥中的你，為什麼那麼喜歡吃甜食？應該怎麼辦？
此前我們說過，
糖對人身體的危害，
甚至比毒品更嚴重。
重溫請點這裡。
然而聰明的FitTime君更相信，
大部分小夥伴即使知道糖是有害甚至有毒，
然而還是不能停止自己吃糖的心。
壓力大了，去吃甜品；
不開心了，我想吃糖，
吃就吃吧，然而更可怕的是，
吃到根本停不下來，
而且有可能越吃越瘋狂……
當你有這種瘋狂的舉動時，
有沒想過，自己真的生病了，
生了一種名叫「糖上癮」的病。
糖上癮，
一種甜蜜到憂傷的疾病……
不僅讓你變胖，
更重要是，會侵蝕你健康。
什麼是糖上癮？
糖究竟是什麼？
這裡的糖，
主要是指碳水含量高的食物，
典型的就是各種精製糖
（白砂糖、葡萄糖等）、
大量含糖的加工食物
（麵包、甜點、餅乾、蛋糕等）。
特別提示
精製糖，
它們是一種空熱量的食物，
也就是它們只提供熱量，
沒有任何一點維生素、礦物質等營養價值，
而且它們能讓你胰島素飆升，
對身體是一種莫大的刺激。
糖對人體的危害
吃大量糖會造成齲齒、
肥胖、情緒大起大落，長痘痘等問題。
另外當進食大量糖後，
它們會刺激大腦內多巴胺的分泌，
多巴胺接受了糖的刺激後，
將訊號傳送給大腦的伏隔核，
它掌控著我們的快樂、成癮、恐懼、安慰劑效應等，
而且它還與前額葉皮層連結，
在它們強強聯手下，
會將這種快樂的滋味記錄下來，
並且鼓勵你重複去做這一行為，
吃糖，我開心，大腦記住，繼續吃……
這屬於大腦的一種獎賞機制。
更可怕的是，
之前我們說過多巴胺是會讓人形成迴路反應，
也就是說，當你不斷反覆這個吃甜的行為，
她會讓你形成上癮習慣，
而且不斷重複，
大腦的獎賞機制會
越變越簡單，
換人話，就是你會不經大腦
就會衝進麵包店買麵包，
或者不停地忘口裡塞甜食。
此外過量的糖，
會對胰島素造成傷害。
不斷攝入大量甜食，
為了穩定血糖，
胰島素必須出來工作。
好不容易穩定之後，
你又吃蛋糕甜品了，
於是胰島素又要出來工作了……
唉是個人都會累好不好，
當胰島素老是不斷出來工作沒休息後，
它就會開始對血糖不再那麼敏感了，也就是罷工了，
對葡萄糖的攝取與利用效率大大下降，
這就形成了胰島素抵抗。
最壞的情況就是，
你的胰島素完全不起作用，
最後你患上了我們熟知的
「二型糖尿病」。
糖上癮自測
上癮癥狀
極度愛吃甜品，吃到停不下來；
一天不吃就心慌、脾氣暴躁；
喜歡一個人偷偷吃；
吃完卻很後悔，甚至會出現催吐行為；
為什麼你會糖上癮？
極度節食導致渴望高碳水攝入；
壓力過大沒有找到合適的途徑發泄；
喜歡喝各種飲料、果汁；
父母輩遺傳。
如何戒糖？
行為上
改變飲食習慣
多攝入低Gi值碳水，
這類碳水可以平穩你的血糖，
避免胰島素大起大落，
減少脂肪儲存的機會，
同時讓你有飽腹感。
另外多吃真正的食物，
例如選擇天然新鮮的水果，
而不是冰箱里的果汁，
選擇茶水而不是誘人的可樂等。
還有當選購食材時，
建議挑選配料表上成分少的食物，
配料表越長，添加的東西就越多。
多做運動、瑜伽，分散注意力
很多小夥伴其實吃甜，
是因為壓力過大。
建議當心情不好時，
可以做做舒緩情緒的瑜伽等運動，
將自己想吃甜的這份注意力分散，
用別的方式放鬆自己。
「點擊下圖，即刻放鬆」
避開誘惑
如果你是每次經過麵包店都要進去瞅瞅，
對超市琳琅滿目的零食愛不釋手，
建議你可以選擇故意避開這些區域，
寧願繞遠路、不帶錢也不要親近。
為自己創造「不能買甜食」的條件。
心理上
正確對待自己
對糖上癮不是什麼羞恥的事，
不要否定自己，
也不要因為自己多吃糖而後悔不已，
任何人都會有犯錯的機會，
把糖上癮當成普通的感冒、發燒，
不要有太多的心理壓力。
做好戒糖的心理反應
戒糖後的前幾個星期，
可能你會出現
頭暈、反胃、易怒等，
因為你身體一早適應了糖分，
突然沒有了會不適應。
這是正常的。
在此期間可以多喝水，
規律吃三餐，多休息，
多做自己喜歡的事情，
讓心情保持愉悅。
多問自己幾個問題
當你真的很想去吃糖時，
給自己留幾分鐘思考這些問題：
為什麼我想吃糖呢？真的是因為自己餓了嗎？
不吃我會有損失嗎？
糖真的是你生活必需品嗎？
吃糖之後我會後悔的，我還要繼續這樣嗎？
盡量讓自己保持冷靜。
而不是一旦出現念頭就開始狂躁不已，
這樣很容易做出錯誤的決定。
糖上癮不是幾天就形成的，
同理，想要戒斷，亦需要一段時間。
就當給自己一個重新認識自我的機會，
當你的心態調整好，
清楚認識到什麼東西重要和不重要時，
相信你，一定可以勇敢地對糖say no。
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