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70-79歲是「生命危險期」,很多人沒熬過去,4個長壽秘笈要收好!

70-79歲是「生命危險期」,隨著年齡增長,適應能力下降,在這個時段身體各個器官衰退較快。專家發現,在70-79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。

古話說:「七十三、八十四,閻王不叫自己去。」意指73歲和84歲是人生兩大「壽命坎」。很多人在73歲就沒熬過去!

話說,「73歲是道坎」源於我國古代孔子活到73虛歲。而現代人受儒家思想影響根深蒂固,所以人們認為73歲是道坎。

為什麼說70-79歲是「生命危險期」?

70歲之後的老人身體和心理都會發生很大的變化。

身體方面:各個器官出現不同程度的衰老,陸續出現各種疾病癥狀,很多人都知道「人到老了,更怕死了」,但身體功能越來越差,影響了情緒。

心理方面:心理方面有「73歲是道坎」的自我暗示,同時這個年紀養育子女任務都完成了,心無所求,對未來新年也越來越不堅強。

最實用的長壽秘笈要收好

第一,吃飯8分飽,不吃撐

隨著年齡增長,胃腸蠕動功能下降,每天不能準時排便;飲食上不要吃得過多了,控制好食量,8分飽最多了,以免吃得胃不舒服。

70歲之後的人,血管更加脆弱,血管內垃圾也堆積了一些,延長血管疾病突發,最好補充歐米伽3。

從兩方面說,為什麼補充歐米伽3?

第一,研究已證實,歐米伽3攝入過少,歐米伽6攝入過多,兩者失衡,是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

第二,歐米伽3 進入人體後會分解為EPA和DHA,EPA被稱為「血管清道夫」,能夠促進血液內的脂肪轉運,而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量,從而促進高密度膽固醇的量,達到降血脂,調血壓,防止血管的硬化。而DHA是神經傳導細胞的主要成份,可增強記憶和思維能力,延緩和改善老人痴呆。

如何補充歐米伽3?

一方面可每周2-3次食用深海魚;另一方面,為了方便可每天直接食用5毫升蘇子油或胡麻仁油,也可將5毫升蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用補充。

研究已發現,蘇子油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸含量很高,堪稱「陸地上的深海魚」,可達67%左右;胡麻仁油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸含量約55%左右。

第二,走路握拳頭,讓頭腦越來越靈活

現代研究表明,手指越靈活,頭腦越不容易「生鏽」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特徵,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

同時,走路是一項簡單方便的運動。天氣好,有陽光即可多走走。堅持運動,可降低死亡風險。

第三,睡眠充足,質量好

現代因不同原因導致失眠的人越來越多,到了70歲,想完整睡一覺很難。

良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。

建議:每天睡前用溫熱水泡泡腳,促進血液循環,全身放鬆,對提高睡眠質量有幫助。

第四,每天按三個地方

1,按腹部

每天晚上用雙手重疊與肚臍處,保持自然呼吸,對肚臍進行順時針按摩,能有效調理腸道,改善人體血液循環,預防更多疾病發生。

2,常按「全能穴」:足三里

位置:足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。「民間一直有『常按足三里,勝吃老母雞』的說法。」

說法:

中醫有「肚腹三里留」的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。

另外,常按足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群,每天按壓足三里10分鐘,能減輕工作壓力,緩解疲勞。

3,搓腰眼,護腎

中醫說「腎喜暖惡寒」,而常按腰眼部,能「溫煦腎炎、暢達氣血」。

做法:將雙手掌心自然的放在後腰靠近脊柱,上下搓動,便能對腰眼按摩,有補腎、強腎、延年益壽作用。還可以緩解腰酸、腰痛、腰部寒涼等。

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