把握睡眠「金鑰匙」——先睡心後睡眼

對於絕大多數人來說,生命的近1/3時間在睡覺，睡眠是人類的一種本能的必需，這種需求不僅有助於身體健康，還有助於心理和精神的健康。然而，大約有三分之一的人存在著失眠問題。偶爾的失眠對人的健康沒有太大影響，而長期的失眠，則會導致身體免疫力下降、血壓升高、心情煩躁、疲乏無力、注意力不集中、記憶力下降等，從而影響生活質量和工作效率。不少人更是出現了每到要睡覺的時間就感覺焦慮，擔心自己今晚是否可以入眠，將睡眠當作了一種負擔。因此，我們應重視睡眠問題。

醫學上對「失眠」有明確的定義，失眠是指每周3次連續一個月以上出現入睡困難、易醒、早醒（比平素提前一個小時及以上醒來）、睡眠維持困難，且嚴重影響白天的工作、學習、生活，損害正常的社會功能。普通人偶爾（特別是在季節變換時）出現睡眠問題，不應輕易診斷為失眠，不要輕易給自己戴上「失眠」的帽子，以免造成心理負擔。

一旦被確診為睡眠障礙後，就應積極尋找有效的治療方法，而不是將睡眠視作顧慮。自古以來，人們想要尋求改善睡眠之法。唐朝名醫孫思邈，曾在其所著的《千金方》中提出了「能息心，自瞑目」的睡眠理論。南宋理學家蔡元定在《睡訣銘》中指出「先睡心，後睡眼」。朱熹常苦於失眠，看了「先睡心，後睡眼」的理論後，深得其法，睡眠得到改善。

失眠的人經常試圖控制無法控制的事情，如入睡、醒來；而需要控制的事情卻不去控制，如上床、下床、運動、冥想等。失眠者如果明白了「控制可以控制的，接納無法控制的」這個道理，也就找到了幸福的鑰匙。其次，不少失眠患者，他們往往作息不規律，從而導致生物鐘紊亂，進而出現失眠表現。因此，對於失眠的患者，我們建議調整作息規律，當出現躺在床上不能入睡的患者，不妨調整一下呼吸，或是做一些單調的事情，等有了睡意再睡。

此外，藥物治療是系統治療中的一部分。臨床常用的治療失眠的藥物主要是鎮靜催眠葯，雖然幾乎所有的催眠藥物長期使用都會產生依賴性和耐受性，但其實，不睡覺的危害比服藥的危害更大。對此，專科醫生會對用藥的風險和獲益作評估，從而給出個性化的治療方案。

專家介紹

梅馨純

同濟大學附屬第十人民醫院心理科

責編：潘嘉毅 視覺：蔡瑾

圖片來源：視覺中國

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