你還在相信肌肉酸痛等於鍛煉有效果嗎？其實肌肉酸痛正在嚴重影響你的健康！

大部分健身愛好者都通常習慣性的忽視肌肉酸痛

他們認為肌肉酸痛等於肌肉再增長

可事實真是如此嗎

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急性肌肉酸痛

這類肌肉酸痛一般出現在運動時或者在運動後立即產生。這類的肌肉酸痛通常出現在俯卧撐運動上

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或者仰卧起坐上

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而導致這些肌肉酸痛的原因就是乳酸的產生，乳酸一旦產生就會阻止你肌肉的收縮，這樣你就無法標準的完成下一個動作。但乳酸並不會影響身體健康，這只是身體的一種自我保護的方式，並且乳酸在運動後1-2小時就會清楚乾淨。

延遲性肌肉酸痛

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這類肌肉酸痛通常在運動後的幾天里越來越明顯，並且難以消除。根據個人情況的不同，這類肌肉酸痛的持續時間不同。這類肌肉酸痛產生的原因在於肌肉纖維損傷。在我們做離心運動時（卧推時杠鈴下放），肌肉由於高強度的鍛煉而遭到破壞，而如果此後我們沒有及時的補充蛋白質，那麼我們的肌肉就無法得到修補，這樣一來肌肉酸痛就會越來越明顯。因此，肌肉越酸痛並不代表你的鍛煉效果越好。

」

如何緩解肌肉酸痛

由於急性肌肉酸痛來的快去的也快，小編在這裡就只推出延遲性肌肉酸痛的緩解方法

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攝入大量的水果和蔬菜，補充抗氧化劑，防止自由基攻擊正在修復的肌細胞。

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補充蛋白質（牛肉、魚肉、牛奶等），為修復肌纖維提供直接的原料。根據個人操作經驗，在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性酸痛會被大大緩解。

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