運動不當頸椎病反而加重！最好運動方法＋最好治療方法！病輕鬆治
中山大學附屬第一醫院邵沁教授
現在人都支持疾病保守治療，更安全，頸椎病也一樣，很多人都選擇運動治療，但是運動不當反而讓病情加重！
今天給大家詳細解讀一下頸椎病的運動，再把最好的運動方法，適合大家做的運動方式帶給大家，再加上最好的治療方法，保證病好得快，建議快收藏！
誘發頸椎疾病的六大病因
1、不良姿勢
是最常見的誘發頸椎病的原因，如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；卧車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
2、慢性感染
主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。
3、風寒濕因素
外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼之產生無菌性炎症。這也是常見的誘發頸椎病的原因。
4、頸椎結構的發育不良
先天性小椎管、頸椎退變等都是常見的誘發頸椎病的原因。
5、勞損
長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。
6、頭頸部外傷
50%頸椎病的原因與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發癥狀的產生。
解讀頸椎病運動
1、頸椎病患者進行運動的必要性
對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運動的強度
運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做4—6次，整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。每天至少做一次。不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。
3、頸椎病患者運動的幅度
預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。
4、頸椎病患者運動應遵循的規律
要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於癥狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止，或向醫生諮詢。
最好的運動方法
1、頭部左右轉動運動
原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。
動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會 兒 ，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20-30次。
2、頭部上下運動
原理：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因「 落枕 」引起的肩部不適有良效。
動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20-30次。
3、頭側屈運動
原理：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。
動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒，左右共做20-30次。
無論你現在感到疼痛或是希望避免疼痛，頸部鍛煉都是一件非常好的事情。不過像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎病、頸椎病，否則以上的鍛煉效果非常小。
政府給予其大力肯定，於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄！
頸椎病日常護理
1、要注意對頸椎的保護，防止其受到暴力的襲擊，因為頸椎受到外傷後，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩定性造成破壞。同時，也應注意對頸部的保暖，以免其受到風寒濕邪的侵襲。
2、晚上睡覺的時候，枕頭不要過低或過高，比如採用仰卧位睡姿時可將枕頭壓低，側卧位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致，始終保持頸部在中立位。
3、要讓頸部受涼。夏天，空調和電扇的涼風不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
4、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，每隔半小時左右，應該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時間提重物。
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