哪些高招可以預防頸椎病？

教你六招預防頸椎病，長時間對著電腦工作許多年的白領們或多或少都會被頸椎病困惱，長期坐在電腦前，頸椎的壓力會特

別大。會出現頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，甚至還會出現大小便失控、性功能障礙等。那麼，我們在日常生活中怎樣才能預防頸椎病的出現呢?

改善自己的坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，一天「坐」的時間就會特

別長，頸椎病就這樣「坐」出來了。預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢：頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

可以換枕頭

枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的

傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。

白領養生：教你六招預防頸椎病

局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其癥狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。

糾正體位姿勢。保持自然的坐姿，調節好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度後仰或過度前屈。

頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

勿久坐不動。一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協調和血液流通，消除疲勞。

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