停止運動就反彈，是怎麼回事？

很多人鍛煉了很久減肥才有了效果，但停了運動，幾天又反彈了，那麼我們應該怎麼減肥才不會出現嚴重的反彈呢？下面小編就來給大家說說如何避免減肥反彈。

如何減肥不會反彈

養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

將乳製品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

拉筋放鬆

每天11點入睡，睡前可以做五分鐘拉筋運動，放鬆肌肉，就可以促進血液循環並提高代謝能力。

加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

塑造肌肉

重量訓練（即阻力訓練）能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

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