啞鈴鍛煉使用須知

文章來源：山西健身器材專賣店——太原153健身器材城

啞鈴可以用於重量訓練以及全身訓練。不管是在健身房還是在家裡，啞鈴都是一個非常不多的健身工具。藉助啞鈴，你可以進行多種方式的鍛煉，通過自由調整重量以滿足你的需求。

太原153健身器材說一下啞鈴使用注意事項：

1.選擇適當重量的啞鈴

如果你沒有受過專業系統的重量訓練，那你需要一套啞鈴來滿足你作為初學者的需要。

可以是包含許多不同重量啞鈴的啞鈴套裝，也可以是可以自由調節重量的啞鈴。準備完成以後，就可以開始鍛煉了。

如果你想要鍛煉肌肉或者增強耐力，而不是訓練肌肉的塊兒頭，選擇你可以一次做12-20次訓練的重量的啞鈴，然後鍛煉到你堅持不下去為止。

如果你的目標是訓練力量加大肌肉塊兒頭，選擇啞鈴的標準就是你一次性能做8次左右的重量訓練，同樣，累到不能再繼續為止。

2.集中力量

採用最佳最有效的方式鍛煉，而不是機械性地重複，這也會使你的鍛煉更安全。由於鍛煉過程中有拉傷肌肉的可能，所以要慢並且集中注意力

慢下來有助於肌肉的增長。

特別注意集中力量在一處，比如說，如果你正在做一個二頭肌伸展訓練，要確保你身體保持直立，不要彎背。

3.運動過程中注意觀察調整

當你正在用啞鈴鍛煉的時候，你的姿勢是非常重要的，這樣不僅能充分有效地鍛煉，同時也能避免受傷。

將手腕，肘部，手臂和雙腿保持在適當的位置，可以防止受傷，並增強你的鍛煉效果。

試試再鏡子面前鍛煉，注意糾正自己的姿勢。

多看相關的文章視頻，學習專業的訓練姿勢，必要時可以請教練幫忙。

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