最偷懶的腹肌訓練方法，一把椅子就搞定！

對於上班族來說，長時間坐著反而影響身體健康，不僅容易患糖尿病和心血管疾病，也是肥胖的罪魁禍首之一，可是工作之餘沒時間去健身房怎麼辦？

最得力的健身器具其實就在我們身邊！坐在椅子上也能練就好身材。

這個練習對腰很好，它使你的斜肌和下腹部肌肉得到有效鍛煉。

動作：

1.坐在椅子上挺直身板，但不要碰到椅子的背部，雙手抱頭。

2.抬起右腿貼近胸部，同時用左肘觸碰右腿膝蓋。

3.回到原來的位置後重複15次。

4.換另一邊重複另外15次。

快速燃燒脂肪，活動腹部、背部和肩部肌肉。這個動作需要確保椅子不能滾動，否則容易摔跤。

動作：

1.坐在椅子上緊握住椅子的扶手。

2.把你的身體抬起來，讓你的臀部和腿部懸掛在空中，盡量將膝蓋抬到胸前。

3.保持懸空狀態15-20秒，然後慢慢回到原來的位置並休息一下。

4.重複練習4次。

有助於燃燒腹部和臀部的脂肪。

動作：

1.雙腳踏在平地上。

2.張開雙臂平舉。

3.上身向右轉的同時，用左手觸摸你的右腳，保持一會兒。

4.回到原來的位置，換另一邊。

5.重複20-30次。

塑造腰部線條，斜肌鍛煉有助於從腹部兩側燃燒脂肪。

動作：

1.上身挺直，雙手緊握椅子。

2.身體向左傾斜，只靠一邊臀部坐下。

3.將雙腿併攏，抬腿舉到胸前。

4.回到原來的位置，往右邊傾斜。

5.左右交替重複10-20次。

這個動作能調動腹部所有肌肉，收縮、伸展。

動作：

1.併攏雙腿。

2.雙手握住椅子的兩側。

3.在保持背部平直的同時，抬起膝蓋並將它們拉到胸前，此時能感覺腹部肌肉處於緊繃狀態。

4.保持一會兒後把腳放下，但不要碰地板。

5.重複10-20次，換另一條腿。

訓練腹部肌肉，改善消化，有助於燃燒脂肪。

動作：

1.坐在椅子上，保持背部平直，不要碰椅子的背部。

2.雙腳分開兩肩距離。

3.保持上身直立，抬起你的右腿，膝蓋貼近胸部。

4.用手抱住腿，以更好地運動你的下腹部肌肉。

5.重複20-30次，換一條腿。

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