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餓著肚子鍛煉，減肥效果到底好不好?

互聯網上廣為流傳，「空腹有氧，會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，更有利於減脂「。

這種說法過於片面，雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高；但運動後，身體持續燃燒脂肪的能力，卻會降低。兩者相互抵消之後，從長期看，對於鍛煉效果並沒有什麼影響。

飽腹鍛煉有害健康，空腹同樣不科學。

餓著肚子做運動相當於開了一輛沒油的車上路，你的身體需要能量來保持運轉。

在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。

肚子空空的時候，如果長時間運動，會造成肝糖原儲備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，此時你跑啊跳的，很容易就會出現頭暈、心慌、兩眼發黑，甚至連嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。

那運動前如何吃才正確呢？

謹記在運動前一小時就要進食完畢，這樣能避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂。

同樣，像是多汁的菜，油炸食品等難以消化的食物也請自動屏蔽！補充適量的食物，除了可以避免運動過後血糖過度下降的不適感，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。

運動前，吃了什麼很重要

運動前肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分。

不過，身體雖然需要能量儲存，卻不需要攝入脂肪。因為脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維，所以運動前的飲食切忌高纖。

運動前的飲食攝入要注意5點：

1、脂肪含量低；

2、中等量的碳水化合物和蛋白質；

3、纖維含量低；

4、要補充足夠的水分；

5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。

處於減脂期也要在運動前先補充一些健康的小食，雜糧饅頭，一杯牛奶或香蕉等，以提供接下來的運動所需的額外能量。

有氧運動後：喝木瓜、椰奶等，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

力量訓練運動後：可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。可以幫助肌肉修復，補充蛋白質。

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