糖友怎樣才能擁有絕佳的睡眠質量？看完這篇，不再失眠！

充足的睡眠能夠保持心臟健康、減少壓力、延緩衰老，而據《2017中國睡眠質量報告》數據顯示中國人近七成睡眠質量不佳，僅有26%的人擁有深睡眠。那麼，如何才能擁有良好的睡眠質量，並且快速入睡呢？

您要做到以下幾點：

1.每天同一時間睡覺

即使在周末、假期和其他休息日，

每天晚上同一時間睡覺都有助於建立內部的睡眠生物鐘，並減少入睡時間。

如果平時沒有午睡的習慣，

在周末午睡反而會破壞您的生物鐘，造成更多的睡眠問題。

2.多運動

久坐的成人每周進行四次有氧運動，可以使他們的睡眠質量從惡劣到良好。

但同時也要注意，睡前3小時停止運動，

因為運動會促進腎上腺素分泌，增加您的體溫，導致神經興奮。

3.改變飲食習慣

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和飲料（如咖啡，茶，巧克力等）。

為了避免胃部不適和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，

並且在睡前2-3小時前完成。

4.不抽煙

研究發現，與不吸煙者相比，

吸煙者的睡眠質量顯著降低。

研究人員把這歸因於尼古丁的刺激作用。

吸煙也加劇了呼吸暫停和其他呼吸障礙，

這可能使得難以獲得寧靜的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精會擾亂人體的腦電波，

而這些腦電波負責「命令」身體在晚上準備入睡，在白天準備清醒和精神煥發。

雖然酒精在最初會幫助你產生困意，

但一旦消失，你可能會半夜醒來，難以入睡。

6.睡前拒絕電子產品

調查發現，幾乎所有的受訪者在睡覺之前的最後1小時內都會用電子產品，

例如電視，電腦，視頻遊戲或手機。

但來自這些設備的光線會刺激大腦，使其興奮和難以放鬆。

睡前1小時不理這些小玩意兒，可以讓您睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的燈光

幾百萬年的生物進化告訴我們的身體，亮光意味著要醒來了，

所以儘可能讓你的房間黑暗。

即使少量來自手機或電腦的環境光線

也會中斷褪黑激素（一種有助於調節睡眠周期的激素）的分泌。

8.保證床是用來睡覺的

您的床應該是用來睡覺的，

而不是工作，飲食，或看電視。

如果在夜間醒來，過了半小時還不能入睡，

那就不要勉強入睡，乾脆做點輕鬆的事情，

比如閱讀、聽聽舒緩的音樂，

直到你再次感到睏倦。

睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己沒有足夠的睡眠，或者沒有享受到高質量的睡眠，這些簡單的調整可以幫助您度過一個安寧的夜晚。

參考自：Healthline: 10 Natural Ways to Sleep Better

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