「體能套餐」，他們「吃」出戰鬥力

來源中國軍網

新年伊始，華北大地，春意正濃，生機盎然。1月3日上午中央軍委隆重舉行2018開訓動員大會，習近平主席一身戎裝以最高統帥身份在開訓動員大會上向全軍發布訓令。陸軍炮兵防空兵學院南京校區官兵通過電視電話會議系統聆聽主席訓令後，群情激昂，精神振奮，一致認為，習主席向全軍發布訓令，強化練兵打仗意識，要求我們必須堅持仗怎麼打兵就怎麼練，打仗需要什麼就苦練什麼,牢牢掌握能打仗、打勝仗的過硬本領，努力培養上戰場能打仗、下部隊能帶兵的炮兵指揮人才。

該校區學員36隊學員聞令而動、主動作為，從骨子裡散發出該隊口號中「精武制勝」的精氣神。旌旗獵獵，練兵正當時，下面就讓我們一起走進該隊，品味一番「口味」獨特的「體能套餐」，看一看他們是如何精武強能的。

「家常菜譜」——體能計劃

「熱身運動、力量訓練、協調性訓練、爆發力訓練、耐力訓練、放鬆活動……」作為該隊體能訓練計劃這份「家常菜譜」的幾道「硬菜」，時刻詮釋著力學與美學的巧妙結合，「飄香四溢」，惹人「垂涎不止」。

體能訓練計劃表分為日訓練計劃、周訓練計劃、階段訓練計劃等，對體能訓練的過程具有先導作用，對體能訓練的進程具有指導作用，對體能訓練的實施具有控制作用，對體能參與者具有統一認識作用。

該隊基於「一流的訓練鍛造一流的戰鬥力」的理念，創新訓練方法，根據全隊學員體能實際情況制定一份精細、科學、實用、有效的體能計劃，循序漸進，極大激發訓練熱情，讓「訓練使我快樂」成為一種風氣。

「讓一流的、科學的組訓理念根植於學員腦子中，讓大家瞄著一流訓、遵循科學訓、融入趣味訓，就能幫助學員提高戰鬥力。」該隊隊長李延坤頗有感觸地說。

熱身訓練：「教學相長」，我們專心致志。

熱身訓練：活絡筋骨，看我們「大鵬展翅」。

「開胃涼拌」—— 熱身運動

「腰髖轉環、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家趕緊動起來，把身體活動開……」這是訓練骨幹正在組織熱身活動。

熱身運動是體能訓練中極為重要的一環。運動前熱身有很多好處，但主要的目的是為之後的運動做好心理和生理的準備。所以科學合理的熱身對於預防訓練傷具有不容忽視的重要性。

「一套完整而有效的熱身運動，通常由一般性熱身運動、靜態拉伸、專項熱身運動、動態拉伸四個步驟組成，當人員達到微微出汗的效果為宜，其目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液流動，進而有助於氧和營養物質向工作肌的運送，使人員心理和生理狀態達到最佳，從而減少發生運動損傷的可能。」該隊訓練骨幹宋永佳介紹。

力量訓練：為了「魔鬼倒三角」我們拼了！

「麻辣香鍋」——力量訓練

你還在為沒有傳說中的「八塊腹肌」而煩惱嗎？你還在為「倒三角」而「四處奔波」么？你還在祈禱上帝賜予你一副 「魔鬼身材」么？

「俯卧撐、平板支撐、俄羅斯轉體、啞鈴划船、仰卧交替抬腿、負重深蹲、引體向上……這些都是我們『魔鬼身材』的『標配』。」該隊「肌肉大王」宋軍勝自豪地說：「力量訓練主要是無氧呼吸，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。我們一般可通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，增強力量。」

協調性訓練：全神貫注，我們要「盪」過晃動橫梯。

「伙房小炒」—— 協調性訓練

在運動中，協調性訓練可以說是難度係數最高的，但是對於提高體能綜合素質又顯得尤為重要，因為它直接決定著一個人對於一項運動的掌握能力，因此協調性訓練是學員訓練的一項重要內容。「我們通過一些簡單運動、組合運動來提高身體協調性，例如：壓腿拉筋、跳躍運動、單腿直立、來回折返跑、跳繩運動、踢毽子……雖然動作簡單，但效果明顯，堅持幾個『療程』的訓練，會讓你秒變『武松』輕鬆拿下『攔路虎』，400米障礙你將如履平地，順利『通關』。」該隊訓練骨幹、學員何秋毅告訴身邊的同學。

協調性訓練：「上下齊手」我們輕鬆「跨越」繩網。

協調性訓練：「腳踏飛燕」我們「飄」過軟橋。

爆發力訓練：為了拿第一，我們「豁出去」了。

「爆辣干鍋」——爆發力訓練

「衝刺！衝刺！衝刺！ 最後一人猶如「洪荒之力」附體，飛一般衝過四百米終點線，1分零9秒。」該隊四排排長肖冬冬正在組織班建制「沖圈」小比武，「測一下心率，開始計時，1、2……好的，心率23次/秒，剛好，各就各位，預備！跑……」

你可曾還在感嘆「飛人」博爾特的「神速」，驚嘆他那「驚世駭俗」的瞬間爆發力？在經過系統的爆發力訓練後，你也會成為「風一樣的男子」。

耐力訓練：「全副武裝」看我們豪情邁步。

「勁爆硬菜」—— 耐力訓練

「把裝具背好，調整好呼吸，步子合上節奏，注意擺臂，邁開步子……」「一二，嘿！」「一二，嘿嘿！」……該隊訓練骨幹阿爾申正在組織全隊武裝五公里訓練，「耐力訓練不僅考驗大家的基礎體能，更是考驗意志品質，每一次耐力訓練都會有一個『極點』，跨越過去是『第二次』呼吸，之後會有一個好的狀態」。

耐力訓練：「掉皮掉肉不掉隊」，我們不拋棄，不放棄。

放鬆活動：全身心放鬆，從拉筋開始。

「飯後甜點」——放鬆活動

「立位體前屈、前壓腿、側壓腿、弓步壓腿……腿一定要壓到位，再堅持15秒……」訓練結束後，訓練骨幹正在組織放鬆。在經過體能訓練後，身心比較疲憊，放鬆活動對調整大家的生理功能，消除疲勞，防治運動傷病和提高體能水平等方面都起著積極的作用。

「恢復和訓練同等重要，沒有放鬆就沒有進步，訓練後充分、科學、有效的放鬆，往往對提高體能成績事半功倍。」訓練骨幹劉天放頗有感觸地說。

「體能是戰場的入場券，沒有承受極限體力消耗的強健體魄，難以長時間支撐戰鬥行動。所以我們必須時刻保持『訓練場連著戰場』的時代緊迫感，把軍事訓練作為中心工作，嚴抓不放，抓出成效，鍛造一支能打仗、打勝仗的炮兵精兵勁旅，不辜負習主席的真切囑託，堅決完成黨和人民賦予的新時代使命任務！」該隊教導員王科強在全隊嚴格貫徹落實軍事訓練動員大會上的講話贏得學員們熱烈的掌聲。

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