拳擊跑步訓練的一些建議
跑步是拳擊手運動鍛煉的最基本手段。而我在這裡將基本介紹一些跑步的技術和訓練手段。很多人會問拳擊運動員又不是長跑運動員，按照訓練的里程數跑，跑到就完了。需要提高自己的跑步技巧嗎？這樣的想法相信不只是一個拳擊運動員和教練員心裡有的。我認為任何訓練都需要都應該注重其中細節和技巧，而任何基礎的訓練越練到最後將會越注重細節的作用。而細節和技術的提升會使得訓練的效率更高，體能提升的更加迅速，從而達到事半功倍的效果。
跑步訓練有幾點好處：
1、作為常規技術手段既高效又比較安全。
2、跑步時候的腳步的頻率和在比賽時候運動員的腳下一定頻率相似。
簡單介紹下跑步技術：
手臂的正確參與：
1、跑步是手臂彎曲，並且在腰部和胸部之間平行擺動，此時肩部放鬆下垂（肩部放鬆不放鬆看看斜方肌和肩部就知道了，很多人跑步和打拳有聳肩的習慣。這樣會使斜方肌和肩部肌肉十分緊張。所以判斷打拳緊張不緊張看斜方肌和肩部是最明顯的一個辦法）。
2、肘部保持靠近身體（拳架也應該是肘部靠近身體，這樣有利於護住兩肋和腹部，但有的人把肘部貼的太緊。改善方法是拿一本書夾在腋下，如果稍帶有一點澀滯的感覺抽出來就說明肘部是放鬆的）。
3、雙手握成非常放鬆的拳頭。請您務必避免握緊拳頭，否則會有可能使得手臂和賤不緊張。
4、保持頭部的位置能夠使目光朝前下方。頭部的姿勢決定著上身的姿勢（搏擊也是），上身應該是垂直和儘可能穩定的姿勢。
跑步動作的四個階段：
前支撐階段——
在腳中部的外側著地（有的人跑步落地瞬間是腳後跟先落地，這樣的跑步方法會使腓腸肌十分緊張容易造成傷病。也無法利用到腳掌的彈性和腳踝機械性能）。落地壓力被吸收（償還期）。整個腳只是短時間觸及地面。
後支撐階段——
腳離開地面，膝蓋準備開始太高。小腿在等地後放鬆地向後方上擺動。
前擺支撐階段——
腳著地結束，膝蓋抬高，小腿放鬆地前擺。
訓練手段-1 場地跑：
定時或者規定里程（如半小時或者5公里） 。
訓練要求：前800-1000米屬於熱身階段，速度不要求太快。而這個距離也是人體開始逐漸適應運動強度，度過「極點」的階段。在這個階段後可以逐漸加速。脈搏測量愛訓練中得到了最重要的應用。1分鐘心率的計算方法是：10秒心跳數X6。
通過以下公式可以算出一個人的最佳負荷：訓練時的脈搏=180~年齡±10。由此可以算出，一位40歲的運動者，跑步是的心率應該在每分鐘130~150次。這個公式適用於大部分跑者。在訓練結束後教練員應馬上測心率檢驗運動員的狀態，個人認為訓練時每分鐘160-180次這個區間的心率訓練比較合適，如果是衝擊期可以達到每分鐘180-200次。如果低於160次只能說明這名運動員可能偷懶了。
訓練手段-2 法特萊克訓練法：
法特萊克訓練法起源於斯堪的納維亞半島，是國外中長跑訓練流行的常規訓練方法之一。它非常適合冬季訓練。如果沒有任何比賽目標，只是為了豐富健康跑步的形式，也可以使用這種訓練方法。法特萊克跑是指進行熱身跑之後，跑步者根據身體感覺、興趣和心情輪流一較快速度和較慢速度跑步。因此，在丘陵地帶進行的長跑具備法特萊克訓練法的一些特點。例如，肯亞人就在當地的南迪山脈的丘陵地帶進行訓練，上坡時以較高強度訓練，下坡時就可以輕鬆的小步跑。在瀝青路面上進行的快速跑，耗費體力穿過有著沙子、淤泥和吼吼雞血的路段，可以和小跑休息相結合。繞樹進行的迴轉障礙跑、越野跑、上坡下坡、即時跳躍避開障礙、加速跑和協調性跑能夠相互融合。此項訓練用秒錶控制，對場地等有不同要求，因而不是強調興趣的遊戲。
越野跑要求保持注意力，它打破了固定的步伐變換模式（在拳擊比賽中步伐的節奏不斷在變化），以及每個人原有的一套節奏，使跑步方式更加自由，協調性因此得到了鍛煉，而且從技術上迫使人的力量進行合理的分配（這種自然而言訓練體能分配比無數次強調更加重要）。雪地、不同的路線安排和地形，這些讓腿部以外的肌肉也得到了充分的鍛煉。在複雜的環境下，人的肌肉尤其是對搏擊步伐移動非常重要的腓腸肌會得到極大的鍛煉。而平地跑腿部肌肉的工作方式比較固定，所以這種訓練方法對步伐和肌肉耐力的提升有著明顯的效果。
訓練要求：1、進行10-15分鐘熱身跑，接近訓練結束時提速4次
2、以90%最大脈搏，輕鬆跑2分鐘
3、以65%最大脈搏，輕鬆跑2分鐘
4、以90%最大脈搏，輕鬆跑4分鐘
5、以65%最大脈搏，小跑3分鐘
6、以85%最大脈搏，輕鬆跑7分鐘
7、以65%最大脈搏，小跑4分鐘
8、以90%最大脈搏，輕鬆跑4分鐘
9、以65%最大脈搏，小跑3分鐘
10、以90%最大脈搏，輕鬆地跑2分鐘
11、用5-10分鐘進行結束減速跑和伸展運動
訓練手段3-組合跑：
3分鐘跑或800米跑
此項訓練是在動漫《第一神拳》里借鑒鴨川會長的訓練方法。首先3分鐘的要求比較符合拳擊比賽的回合時間，而這種訓練是有氧和無氧結合的一種訓練方法，也更加符合拳擊運動的專項特點。這項訓練方法會在極短的時間內有效提高運動的體能，不失為一種備戰期極佳的訓練方法。
訓練要求：可以作為一項單獨訓練課代替耐力跑。800米跑最開始4-6組為宜，間歇控制在2分半-3分鐘左右，800米跑要求3分為初級，2分40為中級，2分25以內為高級。高級階段可以增加到8組，間歇1分鐘左右。作為800米跑的升級版本，3分鐘跑要求為800米為初級，850-900米為中級，950米以上為高級，以3-5組為宜。間歇也由2分半-30分鐘，提高到1分鐘。此項訓練對體能的消耗和本身的強度特別大，且大強度的訓練容易引起傷病和過度疲勞。建議平常訓練每周1-2次為宜，備戰期不應超過每周2次，每次訓練中間最少間隔2-3天。
關於跑步機訓練的說明：可能所有對於拳擊的跑步訓練中跑步機訓練的效果可能是最差的。步伐比起在自然的、輕微不平整的地帶更加單調，只能很片面的鍛煉肌肉組織和協調性。
起步和落腳的腥味和在室外跑步不同，在室外你要主動起步，而在跑步機上則是傳送帶把你移走。
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