日本《高血脂患者（膽固醇高、甘油三酯高）的：運動療法！》
高血脂症的運動療法
一、 運動療法的實行方法？
高血脂症的運動療法的重點是：掌握好運動的時間和節奏，使體內的肌肉進行連續的活動。一周只進行一次的打高爾夫等，不會產生應用的效果的。作為運動療法雖然有常說的：把大致的運動距離作為目標的運動；把心拍數作為運動標準的運動，但我們認為：日常生活中的輕鬆的步行和輕快的慢跑更加有效。
運動療法可參照下列標準進行。
A目標運動量。
1.速度：80-100/米。（100-130步/分）
2.距離：3km/日（每天30-40分）；20km/周。
B運動方法。
1.第一天運動10分鐘左右。
2.從第二、第三天開始每天增加10分鐘的運動時間。
3.通過10天到2周的努力，爭取達到預定的目標運動量：3km/每日、30-40分。
C心拍數：不要超過120/分拍。
適度的心拍數（拍/分）=138—（年齡/2）。比如40歲的人的心拍數為：138—（40/2）=138—20=118拍/分。
二、 進行有效的運動療法的五項注意事項？
1.運動的種類、運動的量，與醫生相談後進行。
劇烈的運動會增加心臟、腰、腳的負擔，應該竭力避免。
2.身體狀況不好時，停止運動。
1周的運動量目標能夠實現的話，假如由於某種原因，即使一天不能運動，也可達到預期效果。身體欠佳、天氣惡化時，不得不休息，在另外的鍛煉日，稍微增加一些運動量吧。
3.以適度的節奏，每日堅持不懈，長時期堅持吧
4.出汗後及時補水。如果進入脫水狀態，血液循環不良，會增加血管的負擔。
5.儘可能多的食用富含胡蘿蔔素、維生素c、維生素e的食品，預防體內的酸化反應的發生。
富含胡蘿蔔素的：胡蘿蔔、青椒、南瓜等綠黃色蔬菜；
富含維生素c的：菜花、柿子、馬鈴薯等蔬菜、草莓等；
富含維生素e的：堅果類、菠菜等綠黃色蔬菜、大豆、小麥胚芽等。
運動療法血脂的變化
三、 進行運動療法，血脂會發生什麼樣的變化？
慢跑對血液中的血脂的變化有何影響？下面是實際的調查結果。
這次調查的對象是平均年齡43歲的8位男性。
圖中綠框是運動前的數據；藍色的是每周慢跑累計不到20公里的平均數據；黃色的是每周慢跑累計超過20公里的平均數據。
通過對比可知，運動量多的、每周慢跑20公里以上的，膽固醇和甘油三酯都有非常明顯的改善。
說明：
LDL：低膽固醇。
HDL：高膽固醇。
中性脂肪：甘油三酯。
圖中可以看出，運動量每周累計20公里以上的慢跑者（圖中黃框數據），極易造成動脈硬化的壞膽固醇（LDH）明顯降低（147）、甘油三酯也最低（140）、能夠起到預防動脈硬化的好膽固醇（HDL）通過運動達到最高（55）。
（全文完）
譯文：《高血脂患者（膽固醇高、甘油三酯高）的：運動療法！》
作者：日本財團法人 三越厚生事業団常務理事 中村治雄。
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運動的作用：運動可以減少血液中的脂肪、可以減肥、可以有效預防由於高血脂症引起的動脈硬化的發生和惡化！
效果：如果進行了正確的運動療法的話，可以達到預期的降低血脂的效果！
注意：根據自己的病情、年齡、體力來進行適度的運動，不可勉強進行，有的病患，最好徵求醫生的意見後，採取相應的運動。
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