最近，一波流感病毒讓孩子、家長們猝不及防

朋友圈裡看到最多的就是

「孩子發燒好幾天了」

「醫院人真是太多了」

…

這波冬季流感席捲全國

襲擊的對象都是「免疫力差的人」

兒童、老人、免疫力低下者首當其衝

免疫力差的人身體抗病能力不強，不能抵禦外來的致病菌。一旦爆發流感，就容易迅速被流感病毒致病！病情比平常人發展更迅速、更嚴重，治療也更為複雜。

免疫力

免疫力是人自身攜帶的防禦機制，具有識別與消滅「異己」(病毒、細菌等)的能力，簡單地說就是人體免於各種病原微生物侵害的能力。當身體免疫功能低下時，身體防禦細胞表現出不抵抗狀態，此時病毒、細菌等會乘虛而入，引起身體的各種不適。長期的免疫力低下不僅對身體健康有礙，對工作、生活也能造成不良的影響。

如何提高免疫力？

| 睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。專家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

PS : 需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同

嬰幼兒：12~15小時

兒童：10~13小時

青少年：8~10小時

成年人：7~9小時

老年人：6~8小時

古話說得好：早睡早起身體好

| 運動

試驗表明：每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。

運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽。

這些運動，大多不是太激烈的運動，但只要儘力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。

| 食療

飲食習慣不好，營養不均衡，長期吃不健康食品也會導致免疫力低下。食療可以讓你更健康，並提高免疫力，抵禦寒冷和病菌。多吃以下5種食物，提高你的免疫力，從口中預防流感。

西紅柿

現代科學認為西紅柿最大的特點是低卡而富含維生素C。這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康和免疫功能的正常運轉，有十分重要的意義。西紅柿含豐富的葉紅素，是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質，它具有增強人體免疫功能的作用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔作為增強免疫力和預防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在於它含有豐富的β-胡蘿蔔素。常食胡蘿蔔和富含β-胡蘿蔔素的食物可大大降低中風的危險性。胡蘿蔔所含豐富的β-胡蘿蔔素可阻止膽固醇在血管壁上的集結，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能。

香菇

香菇中所蘊含的大量香菇多糖是一種天然的免疫調節劑，它可以刺激免疫活性，能增強網狀內皮系統吞噬腫瘤細胞的作用，促進淋巴細胞轉化，激活T細胞和B細胞，並促進抗體的形成，從而起到增強免疫力的作用。

獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為「水果之王」。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿蔔素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。

南瓜

冬季是乾燥的季節，當以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線，能夠良好防禦細菌和病毒的入侵，而一旦粘膜乾燥就無法發揮良好的免疫效果，人就容易感冒。南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。

最近天氣變冷了，希望大家多吃新鮮蔬菜水果，早起早睡，多運動。身體健健康康，才是最寶貴的財富。

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