跑步難瘦？不如換個訓練方式！

單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。

這個時候除了飲食要做一些調整之外（碳水、蛋白比例的調整），還要在運動方式和強度上做出改變，例如，做一些高強度間歇的燃脂訓練和阻抗力量訓練。

當然通過跑步也能進行高強度間歇鍛煉，採用變速跑，快慢交替。比如，全速跑1分鐘，再慢速跑30秒，再全速1分鐘，再慢速。這種變速跑本質上也是一種高強度間歇方式。

不過，這裡介紹一種在家中或室內進行的高強度間歇方式。

1、進行簡單熱身

前後擺腿（左右腿）

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站立肘對膝

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深蹲前踢腿

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左右跳

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開合跳

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2、進入HIIT訓練

深蹲+前後交叉跳（儘力做最多數量）

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高抬腿（一定要盡量快，堅持）

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Burpees（堅持住，你已經累了）

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〔以上動作每個30秒〕

上述動作之間沒有休息

做完四個動作之後

開始放鬆動作

調整好呼吸

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▲〔上述動作請在教練指導下進行 以免出現運動損傷〕

完成一組

再接著重上述動作

總計做6個循環

用時15分鐘

OK，HIIT訓練結束

健身教練介紹

FITNESS COACH

動作示範教練：喻振兵

教練簡介

黃金時代新鄉恆大店私人教練

國家認證游泳教練員證書

國家職業健身教練中級

國家四級社會指導員

國家二級運動隊員

擁有5000多節授課經驗

擅長：產後恢復、塑型、減脂、體適能訓練

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