最全孕期食材清單，孕期需要的營養全在這些日常食材裡面
懷孕後，「怎麼吃」？
老一輩的經驗認為「一人吃補兩人」，
為了不讓寶寶輸在肚子里，
全家人都把中心放在了媽媽營養補充上。
於是乎，
享受「國寶級」待遇的孕媽們，
連身材都開始向國寶靠近了。
孕期不同階段，
媽媽身體需要加強的營養各不相同，
既要針對性補充，
也堅持適量原則，
關鍵是要吃的精、吃的對，吃的好。
一起來看看孕期身體都需要哪些營養吧。
這些營養怎麼補充呢？
市面上不缺各種營養劑，
其實，
這些營養通過日常食材一樣可以獲取。
所以孕期不要太擔心，
吃家常菜會讓寶寶營養缺失。
第一個月：葉酸
葉酸對應食物：
1、穀類食物：燕麥、高粱、米、麵粉等，例如麵包、麵條、饅頭、鬆餅等；
2、蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ；
3、水果：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；
4、肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
5、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
第二個月：維生素C /B6
1、含維生素Ｃ的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；
2、野菜：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等；
3、富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高於普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素B6對應食物：
1、蔬菜瓜果類：堅果類，大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜。
2、肉類：尤其是雞肉和魚，其次為動物肝臟，還有蛋類。
3、五穀類：小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙米、燕麥。
第三個月：維生素A
維生素A對應食物：
天然維生素A只存在於動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物；
植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A。富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
第四個月：鋅
鋅對應食物：
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蚝和牡蠣。
第五個月：維生素D / 鈣
鈣對應食物：
1、乳類與乳製品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
第六個月：鐵
鐵對應食物：
1、粗糧含鐵量高於細糧：干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多；
2、蔬菜，特別是綠葉菜，如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等，不但含鐵質，還含有維生素C和胡蘿蔔素。
3、乾果和硬果亦含有較多的鐵質：如桂圓肉一向被認為是補血佳品，其實杏干、葡萄乾等所含鐵量都超過桂圓肉。
4、海帶、黑木耳、髮菜、紫菜等所含鐵質比牛奶要高出近千倍。
第七個月：腦黃金
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」。
「腦黃金」食物：
生活中富含「腦黃金」8種食物分別為：魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏，此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油、藻油等，富含DHA類的食品，都有利於寶寶大腦神經的發育。
第八個月：碳水化合物
碳水化合物對應食物：
1、穀物：如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等
2、水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
3、堅果、蔬菜：如胡蘿蔔、番薯等
第九個月：膳食纖維
膳食纖維對應食物：
全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果
第十個月：維生素B1
維生素B1對應食物：
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、含維生素B多的水果有：西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。
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