小測試：你的「生理年齡」和「身體年齡」相差多少？你老了嗎？

人們常說，20歲的人50歲的心臟，或者是60歲的人20歲的心臟，這是為什麼呢？

其實，這在於我們的「身體年齡」和「生理年齡」的不平衡性，才造成了這樣的結果！

那麼，如何才能知道你的身體年齡和生理年齡相差多少呢？

幾個小測試，可以測出來！

將自己的真實年齡按照的標準進行加減，就是你該部分身體年齡啦~快來吧。

測試一：肌肉測試

單腿站立，另一隻腿從膝蓋處開始向後彎曲至臀部，雙手放在臀部，記錄下保持平衡的時間。

計算方法：

能平衡1分鐘以上：減4歲

能保持平衡30秒到1分鐘：減2歲

能保持平衡30秒以下：加3歲

測試二：皮膚測試

將手平放在桌面上，用力掐手背1分鐘，觀察皮膚上的紅印子褪去的時間。

計算方法：

褪去時間不到1秒：減3歲

褪去時間1到2秒：不加也不減

褪去時間3到4秒：加1歲

褪去時間5到10秒：加2歲

褪去時間11秒以上：加3歲

測試三：大腦測試

從100開始，以7為間隔開始倒著數數，100，93，86，79...一直到數到2，記錄數完所有數的時間。

計算方法：

40歲以下：如果快於20秒則減2歲，如果慢於20秒則加2歲

40歲以上：如果快於40秒則減2歲，如果慢於40秒則加2歲

測試四：心臟測試

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄為B；

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C；

第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。

計算方法：

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

測試五：肺部測試

深呼吸一口，然後屏氣，記錄下最長的憋氣時間

計算方法：

50歲以下：小於90秒，加1歲;90秒到120秒，不加不減;大於120秒，減1歲

50歲以上：小於30秒，加1歲;大於30秒，減1歲

測試六：血管測試

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

計算方法：

1：鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

2：鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

如果，測試結果不理想，平時怎樣做，可以幫助身延緩衰老呢？

一：經常鍛煉

生命在於運動，特別是中老年朋友，一定要多運動，做一個愛鍛煉的人。

如果你現在多騎騎自行車，那你以後就能避免坐輪椅；如果你現在多走路慢跑，那你以後就能避免拐杖。

長期愛鍛煉的人，往往面色紅潤，皮膚也更好，顯得年輕又健康；不愛鍛煉的人，往往精神不振，眼神無光，看上去比自己的實際年齡更大。

二：每個周末素食1天

清淡飲食有助於預防乳腺癌。但如果你偏愛肉食，可以採用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時還可以在周末素食1天。

水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見維生素都不會缺乏。但常年素食的人，有一種維生素是急缺的，那就是維生素B12。如果常年吃素的話，每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

三：堅持練「金雞獨立」

太極中有一個動作「金雞獨立」，看似簡單，做起來卻不容易。它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養生功效。

每天早晚站立於平地處，閉上眼睛，兩手自然放在身體兩側（初練者可以兩臂平舉），任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。一隻腳酸了換另外一隻腳即可。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

建議：老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。

四：不熬夜

日常一定不要熬夜，熬夜對皮膚的損害非常大，會加速皮膚衰老！

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

下圖這位46歲的英國婦女，參加了倫敦一個睡眠實驗，並放出了連續5天睡滿8小時與只睡6小時的面容對比照。

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

五 :不吸煙

日常一定要戒煙，不要吸煙，吸煙不僅傷害肺部健康，易引發肺癌，對人體的麩皮傷害同樣很大，易導致皮膚老化！

除了對皮膚的損傷，吸煙者的發質都會特別乾枯，感覺就是養分都失去了一般，還有腸胃不好、心肺功能不好等等。

抽煙十年之後可以看得出皮膚變得暗淡無光，並且唇部和眼部的皮膚已經是不忍直視了，而且皺紋也變得更多，更深，這個不止是歲月帶來的影響，很大原因也是手中的香煙引起的。

因為香煙的成分在有化學物質會導致血管收縮，然後血液之中的氧氣就會減少，最後你的皺紋就會提前5年以上。

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