尋找飲食規律，管理高血壓，五招有助恢復正常血壓！

冬天天氣變化快，不少老人又迎來身體的「大考」，高血壓也是「大考」的科目之一。據統計，約50%的心腦血管、慢性腎病及糖尿病死亡可歸因於高血壓。如此嚴重的後果，你不得不重視高血壓的防治。那麼，得了高血壓怎麼辦？尋找飲食規律，管理高血壓！

得了高血壓怎麼辦？飲食控制很重要。

（1）食鹽的限制。人每天食鹽攝入量以

（2）每餐進食量宜少。每餐求七分飽即可，一天之三餐飲食量，應求平均為宜。或少量多餐亦可。或少量多餐亦可。

（3）動物性脂肪限制。肉類盡量食用瘦肉部份。

（4）避免攝取過多的糖類及澱粉預防肥胖。

（5）多攝取含高纖維的食物以防便秘。

（6）避免攝取高膽固醇食物。

生活中經常食用降低血壓的食物，韭菜富蛋白質質、碳水化合物、鈣、磷、鉀，及維生素C，並且它具有活血化瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，解毒，止血等功能，對降血壓也有一定的功效。

蘆筍中的天門冬醯胺可擴張末梢血管，降低血壓；其皮中的黃酮類化合物有降血壓、增強毛細血管彈性、擴張冠狀動脈等作用；所含的膳食纖維有助於高血壓患者減輕體重；鉀能緩解食鹽對人體的損害，降低血壓。

竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物。

茄子不僅是飯桌上的一道美味，茄子還有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當添加茄子，對降血壓有很好的幫助。

菠菜中豐富的維生素C及礦物質，在幫助高血壓患者降壓的同時，還有助於補充其體內缺失的營養元素。另外，菠菜含有豐富的葉酸，它能促進紅細胞的生成，增強血管彈性，促進血液循環，有效降低血壓。

玉米中含有豐富的低聚肽，具有明顯的降血壓作用，玉米的不飽和脂肪酸還可以降低血液中的膽固醇。玉米的吃法也很簡單，簡單的蒸或者烤就可食用，其他做法反而損壞了玉米的藥用價值。

近年來有關膳食結構與血壓調節之間的關係研究較多，而比較多的研究認為，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，均可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優質蛋白質可防止血壓升高。所以生活中不妨多吃有助降壓的蔬菜。

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