為什麼晨練頻頻出事？營養師：只因為不注意這4點，你做了嗎？

一日之計在於晨，晨練，已經不再是老年人的專利。隨著健康意識加強，很多中年、青年朋友加入了鍛煉大軍，選擇早晨鍛練開始新的一天。

但是「晨練暈倒」「晨練癱倒」「晨練猝死」的新聞也越來越多，究其緣由，是因為不知道這幾點：

晨練要注意：早習文晚習武

無論從傳統理論，還是現代科學來講，早晨都不是最適合鍛煉的時間段。最佳的鍛煉時間，是在下午，或者晚上（當然不是指深夜）。

早上更適合喝杯水、進餐，做些有條不紊、從容不迫的事，比如工作、學習，一些腦力勞動。

晨練要注意：血壓

正常人體早晨由睡眠狀態蘇醒，進入到白天的工作狀態。這期間，心跳加快，血壓快速升高。如果此時出去做劇烈運動，會讓血壓升高得更猛烈，接近最高峰、誘發各種危險事件，這就是常說的「血壓早高峰」。

我們的血管，就像一根膠皮管，本身微微具有一定的彈性。在內部壓力變大的時候，血管略微擴張。如果壓力增加太大，超過了血管承受能力，就有可能撐破血管，爆發腦溢血等急性致命事件。

如果此人本身已經是高血壓人群，那血管已經長期處於「撐滿」狀態，這時候再增加血壓，就更危險了！

晨練要注意：血液粘稠度

人體經過一夜的睡眠而沒有喝水，而體內新陳代謝是不停止的，一直會消耗體內水分，所以早晨是血液最粘稠的時期。

原本血壓就升高了，粘稠度如果也升高，更不利於血液流動，更容易聚集、堵塞，從而引發偏癱、腦梗、心梗、中風等惡性事件，無異於火上澆油、雪上加霜。

所以建議大家起床刷牙之後喝杯水，緩解一下血粘稠，但不建議在這個時間段鍛煉。

晨練要注意：空氣

很多人選擇在早晨鍛煉，是認為早上的空氣比較好，而事實恰恰相反，早上的空氣其實是最差的——城市綠化的所有植物在夜間是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，積攢了一夜的二氧化碳，加上汽車尾氣工業廢氣等通常密度大聚集在地面所以空氣質量並不好。

而太陽出來之後植物開始一天的光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；其他的一些廢氣也被稀釋、清除。所以下午的空氣才是最好的這個時間鍛煉，效果更好。不過下午鍛煉，建議在公園內鍛煉，而不是大街上。

知道了以上幾點，您還迷戀晨練嗎？重視健康是好事，積極鍛煉也是好事，我們要用更科學的方法來實現健康的目的。也建議大家把更多的健康知識分享給身邊更多的人，實現「健康自己，關愛他人」的理念。

各位朋友，你知道怎麼晨練了嗎？或者你還有什麼健康飲食上的疑問嗎？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。

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