這裡有美容養顏保持年輕態的食譜，和你的一日三餐對上了嗎？

忽然會發現，美麗從來都是與健康的飲食、良好的作息、規律的運動有關的。

皮膚狀態差，氣質憔悴也常和飲食不規律、熬夜得不到休息、運動少關係密切。

可見，美麗是自我管理的一部分，是有節制的生活有條件的放縱，是管好每一頓飯，睡好每一覺，過好每一天。

那麼，MM們比較推崇的美麗食譜是什麼樣的呢。

大概下面的就比較接近啦。

早上8：00，喝杯豆漿

豆漿是很好的豆類製品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10點30分處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

專家提倡，如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

所以，那些在辦公室里常幫著別人跑腿、腿腳勤快的人，其實是真正懂得愛惜自己勞逸結合、動靜結合的人呢。

不要什麼事情都找別人代勞，自己窩在辦公桌前一動不動，你的健康和美麗可能也在漸漸流逝呢。

中午12:00，大魚大肉之外多吃蔬果

不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

菠菜、花菜等蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，並保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

下午15：00，吃點水果

富含果膠、果酸、維生素C的水果常被稱作「全科醫生」。其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

推薦檸檬、蘋果、西柚、獼猴桃、藍莓等維生素C含量高的水果。

傍晚17：30，步行20分鐘

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。

建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，「百練不如一走」，步行是最好的運動。

晚上18:30，喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

晚點19:30，快走40分鐘

晚飯後一小時，可以在小區樓下快走40分鐘。

還要特別的提醒，水不是食物，但它對我們的皮膚健康是至關重要的。

建議每天至少喝六杯水。

水保證你的器官的功能，提供營養給細胞和排出你的身體毒素。

同時，水使你的皮膚看起來更水潤，更飽滿。

美麗是一場修行，每個人都要付諸行動。

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