瑜伽問答：常見瑜伽疑問解答，耐心看完一定會對你有所幫助！
很多人在練習瑜伽過程中會有這樣那樣的疑問，今天，小魚就匯總了一些問題，耐心看完，相信你會有所收穫哦！
練習後彎體式後起來頭疼是為什麼？
練習後彎頭疼的原因有幾種：
頭過多後仰；後彎肩膀太過緊張；本身某個後彎體式做起來有點吃力；肩頸有點不舒服等都有可能造成後彎時頭疼。
建議後彎可以先從幅度小的開始練習，循序漸進：如眼鏡蛇式，弓式，駱駝式，輪式，鴿王式。
駱駝式
每個體式也可以分階段去做：比如輪式，剛開始可以做橋式，然後手撐地，頭點地，調整手臂用力，半個輪式，然後再進入完整輪式；
比如鴿王式，剛開始可以做天鵝式，再屈後側腿做鴿子式，再慢慢做一隻手的鴿王，再慢慢抓另一隻手，最後兩手都抓腳。
鴿王式
後彎是很好的體式，但是一定要一步一步的進入，讓身體打好基礎，切勿盲目練習，追求完成高難度體式而為難自己的身體。
產後加久坐導致屁股很大且大腿肉也很多，有什麼方法可以減脂塑形呢？
產後屁股大肉很多，實際是生產使骨盆變大，加上久坐導致下肢缺乏運動使得臀部贅肉發生，脂肪堆積在大腿的內側、後側。
想要減脂塑形可以練習下列瑜伽體式：
樹式 ；蹲式 ；三角伸展式 ；戰士第二式 ；戰士第一式；新月式 ；頂峰式；貓牛式 ；束角式 ；坐角式；蹬自行車式 ；韋史努式 ；斜式 ；犁式 ；魚式
韋史努式
魚式
怎樣避免過度伸展？
超伸主要是指肘關節和膝關節的超伸，這兩個關節最大的伸展角度是180度，超過了這個角度就變成了超伸。
如何避免手肘超伸？
1.在手臂伸直的體式中嘗試不要鎖緊肘關節。
2.平衡對側的力量：用內旋去平衡大臂小臂超伸，把大拇指和食指壓實地面，可以幫助小手臂內旋；啟動肱二頭肌可以讓大臂內旋，可以在貓式伸展中中嘗試內旋。
3.在戰士一、新月式、雙手上舉的山式中嘗試稍微彎曲手肘。
新月式
4.在這些體式中嘗試把大臂骨推回肩關節窩：斜板式、肘板支撐、下犬式。
斜板式
Q
如何避免膝蓋超伸？
在練習瑜伽的時候，要時刻注意啟動大腿肌肉上提的力量，把這時微屈膝蓋的覺知帶到每個直腿的體式練習當中。
平時走路時，建議不要穿完全平底的鞋，有一點點跟的鞋對膝蓋是最舒適的，不要太高，2厘米左右即可，走路時不要用力伸直膝蓋，保持它柔軟微屈。
如果你走路時會啟動腹部的力量那就更好了，會減少下半身的壓力，也就是膝關節的壓力。
膝蓋半月板受過傷，不能做哪些瑜伽動作？
對於已經受傷的膝關節，我們應該以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。
以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式：幻椅式，單腿站立平衡，坐立前屈式，束腳式
1.注意熱身，尤其是髖關節。可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式，牛面式等來加強髖關節的拉伸。
蝴蝶式
2.體式的調整和構建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點要平穩分布在地面上，均勻用力。
3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直。
4.積極使用輔助道具。在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。
5.注意習練完後的放鬆。體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
做下犬式時總是手肘超伸，導致肩痛。手肘不超伸，又用不上力，背部推不直，怎麼辦？
肩膀疼痛一般有兩種原因：
第一可能是肩膀太過緊張，在做下犬時可以提醒自己把肩膀遠離耳朵；
第二可能是壓肩讓肩膀向下找地板很多，那我們練習時需要注意把肋骨收回去穩定一下核心。
手肘不超伸以後用不上力是因為我們擺脫了關節支撐開始用肌肉了。
第一可能會是核心沒有啟動；第二可能會是肋骨外翻。我們可以多去練習一些卷腹練習，同樣也可以做平板，肘板；
第三可能是肩帶的肌肉啟動不夠，我們可以練習貓式，平板，把後背慢慢練習向上。
最後還有一個原因就是腿後側比較緊張，我們可以屈膝去完成。
Q
腰肌勞損有哪些體式不適合練？
我們經常會用到後腰肌肉，勞損正是因為我們用腰代償所致，比如我們逛街時間久了，爬山回來，站久了等腰都會疼。
腰肌勞損者不建議做過多的且幅度很大的後彎體式，比如輪式，駱駝式，弓式。
可以做一些增加核心練習，脊柱靈活，幅度小的後彎練習。比如眼鏡蛇，平板，肘板，貓式，橋式，注意脊柱逐節的靈活
橋式
我是魚四妹
向日葵說
只要你朝著陽光努力向上
生活便會因此變得單純而美好
美好的一天開始
願你能向日葵一樣
迎著陽光向上
希望大家都能通過瑜伽
收穫到更加美好的自己
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