拉伸前你應該知道，你究竟在拉什麼？

人們常說「筋長一寸，命長一年」，因此很多人通過拉伸來鍛煉身體，也都覺得瑜伽就是一系列拉筋拉伸的動作組合，其實在生理學中「拉筋拉韌帶」的說法是錯誤的。

韌帶的作用其實是保護骨頭和軟組織，維護關節在運動中的穩定性，並限制其超越生理範圍的活動。如果隨意拉伸韌帶，韌帶會變得鬆弛，關節的穩定性就會降低。即便是體操這類運動也必須要有很好的相對力量來彌補韌帶拉松之後喪失的穩定性。

那麼大家不禁會好奇，

瑜伽到底是在拉什麼呢？

答案是肌肉和肌膜

它們是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重點

瑜伽的拉伸，並不只是將肌肉拉長，而更多的是要建立肌肉的彈性，有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。能夠提高身體的協調性，一定程度上防止肌肉扭傷，即讓肌肉的拉長和收縮能力變強，而不是單單的將肌肉拉長。

此外，很多人在拉伸的時候會感到疼痛。其實，只要拉伸的部分沒有超過關節活動幅度（比如膝蓋沒有超伸），一般被拉伸的就是肌膜和肌肉兩部分，而疼痛很大部分都是筋膜刺激皮下神經引起的，不是什麼韌帶很緊造成的。

所以拉伸的時間一般30秒1次，最多拉伸3次

現代人肩頸部位很脆弱，一塊肌肉拉伸時間過長可能會導致突然暈倒或短暫性失明。

所以肩頸附近的肌肉拉伸建議15秒1次，最多3-4次。

正確的瑜伽拉伸不僅是伸拉腿部筋鍵，

而且能夠打開腿部經絡，疏通氣血，

可以靈活髖關節,促進下半身氣血循環,

還可以促進淋巴排毒

驅邪散寒，治病強身。

所以拉伸一定要把握適當的度，切記盲目拉伸

跟著毅瑜伽，一起拉伸鎖住年齡吧！

Blinda老師安利的瑜伽拉伸體式

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