運動就能減肥？你得先弄清楚自己是哪類胖子
本期話題：在今年的中國鐵人三項聯賽總決賽中，23歲的小伙顧世維因超標的體重，被肚皮撐破的比賽服成為了鐵友們眼中的「勵志哥」，並最終取得了13名的成績。這讓他一下子成了網紅。但小顧，他當初就是因為肥胖而想通過運動來減肥，儘管他熱愛鐵三運動，也堅持鍛煉，飲食也比較規律，可體重還是沒能降下來，這也給他帶來了不小的困擾，至今也沒找到女朋友。
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一般來說，我們叫人減肥都是多跑點步，但上面的例子告訴我們，原來跑步也不一定能減肥，這裡面的原因可以解析一下嗎？
這其實原因主要在於他這個肥胖可能是病理性的。我們平時講的能通過運動減下來的一般是普通的肥胖。但還有一種肥胖是病理性的，比如說代謝綜合征、肥胖症、女性有的多囊卵巢綜合征……這些都是因為激素代謝紊亂導致的肥胖。病理性肥胖是要靠用藥去治，而不是僅僅通過跑步就好了。至於每個人具體是什麼原因導致的肥胖自己很難判斷，最好是去醫院抽血化驗判斷。我們平日討論的很多關於運動減肥的話題，針對的都是排除了疾病、只是單純性肥胖的人群。
你是單純性肥胖還是病理性肥胖呢？
大家都知道，肥胖不僅影響人們日常的生活，還會導致各種併發症的產生，所以胖子的健康需要格外關注！
但是頻繁去醫院檢查的話也很麻煩，今天就教大家一招：怎麼通過「看」就能看出來一個胖子的身體是不是健康。
簡單來說， 我們可以從胖子的體色來看他的身體健康狀況:白、紅、黃、黑，四種顏色各自對應不同的身體狀況。
白胖子
有些胖子皮膚白嫩，胖的均勻，這樣的胖子可以被稱為「白胖子」。一般來說「白胖子」體內代謝水平及各種指標正常，就是身上的肉比較多。
這種膚色的胖子一般身體沒啥問題，都是嘴饞加上不愛運動慣出來的毛病！
紅胖子
「紅胖子」不僅胖，還容易著急上火，不過身體發紅可不是因為脾氣大，而是因為「紅胖子」大多有高血壓這個毛病。
對於這種狀況，想要緩解的話除了「管住嘴、邁開腿」之外，還需要對高血壓等並發疾病做積極的藥物治療，不要讓肥胖成為危害你身體健康的罪魁禍首！
黃胖子
雖然我們屬於黃種人，但是「黃胖子」的體色呈現的是一種亞健康的黃顏色，甲狀腺激素分泌水平低了之後，整個人都會懶洋洋的，熱量和脂肪越堆越多。
一旦發現我們有成為「黃胖子」的苗頭，就積極一點去就診好嗎？不過防止自己變成又懶又胖的樣子，最好的辦法當然還是控制自己的體重！
黑胖子
這類胖子比較少見，除了黑人大兄弟以外，每個「黑胖子」的身體健康都是有問題的，而且病因還比較複雜。
「黑胖子」身體很多地方都會因為色素沉著變黑！身體內部還會有胰島素抵抗、高尿血酸血症等炎症因子升高的毛病，很可能最後就加入糖尿病的隊列了。
發現自己肥胖的身體開始變黑的時候，不要就以為是萬惡的太陽把自己晒黑的，想想是不是自己的體脂和血酸出現問題了！
看了以上四類劃分，以後再看到」各種顏色」的胖子的時候，就可以通過「看」來知道他們是單純性肥胖還是病理性肥胖啦！
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如何理解和應對跑步過程中身體發出的各種信號？
信號1：放屁
跑步時想放屁，這是因為跑步時腹壓不斷發生變化，促使腸蠕動加快並將腸中的氣體排出體外，有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積。跑步排氣多，也就是在其他環境下放屁就會明顯改善。
容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類食品等，跑步前應盡量避免食用。同時放屁一般多見於消化不好的人群，另外飲食過多、進食過快也可能引起放屁。
信號2：岔氣
可能因為熱身不夠或未做熱身活動。因為劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起「岔氣」。
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，直到疼痛消退。你也可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。
信號3：肌肉發抖
（1）睡眠不佳。如果跑步前一晚沒有好的睡眠或者熬夜，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況。
（2）訓練太過激烈或進階太快。因為這樣會導致身體處於不穩定階段，需要給肌肉適應的時間，鍛煉最好緩和一點，這樣也可以避免運動傷害。
（3）脫水或者補水不正確。身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行運動指令；同時如果補充水分不科學（比如運動後僅補充水分，沒有補充無機鹽），會造成電解質不平衡，其中一個癥狀就是肌肉發抖。
信號4：腿抽筋
（1）在寒冷環境中運動時，若未做熱身活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋。建議平時加強鍛煉並熱身準備充分，提高肌體的耐寒力和耐久力。
（2）運動大量出汗，因為大量出汗時，體內氯化鈉會隨著汗液流失，可能引起抽筋。建議運動前適當補充水分和無機鹽。
（3）在運動中，肌肉過度的緊張，同時放鬆時間太短，這點非常容易引起抽筋。出現抽筋時可以輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
（4）運動時身體過於疲勞，也可成為抽筋的原因。
信號5：肌肉酸痛
肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。
對初學的跑友來說，可以在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次跑步前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠儘速就醫。
信號6：頭暈
可能因為空腹跑步導致血糖低。因為運動時血糖會慢慢下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象，尤其糖尿病患者，建議運動前適當吃點東西。
有時病後過早恢復跑步鍛煉，或熬夜疲勞的情況下堅持參加跑步，都可引起頭昏等一系列癥狀。
信號7：頭痛
（1）熱身沒做好，身體還沒適應環境。
（2）呼吸方式不良，肩頸肌肉參與呼吸過多，導致疼痛發散性到頭部。建議平時多練腹式呼吸和肋間呼吸，避免肩頸過度發力。
（3）肌肉張力不平衡，可能是跑步姿勢和日常久坐，髂腰肌過度緊張，後背肌肉過弱，牽連到頭頂帽狀腱膜出現疼痛。建議平時多慢跑，尤其做好熱身再跑。
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有哪些人其實根本不適合跑步？是否有一些體質的人是應該避免運動的？
跑步的確有益健康，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強肌肉力量。但是並非人人都適合進行這項運動。
有些人的血糖調節能力比較差，一般來說也是糖尿病的高發人群，就比較容易出現這種癥狀。如果擔心這種情況發生，可以找朋友結伴跑步，不管誰出現問題都可以互相照應。
這幾類人需要特別注意：
1.心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，造成心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
2.嚴重肥胖者
過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。因此，嚴重肥胖者應少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後，不推薦跑步，避免出現低血糖情況。嚴重的糖尿病患者，在沒有注射胰島素時也不推薦跑步。
因這時患者體內胰島素水平低，葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關節曾受過嚴重傷害者
對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況轉後，可以考慮慢跑。但是如果發現膝關節有反覆發作情況，建議不再跑步為宜。
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很多健身的人常說，三分練七分食，食材對於保持身材來說是不是這麼重要？有什麼健身人士可以多吃的食物嗎？
很多健身的人常說，三分練七分食，食材對於保持身材來說是不是這麼重要？推薦一些減肥瘦身的食材有什麼健身人士可以多吃的食物嗎？
當你真的要科學地做這件事情的時候，在吃方面當然也要嚴格注意。如果你是下定決心要keep fit，澱粉類的食物少吃，高蛋白的多吃。
蛋白質首先是有營養的、促進長肌肉的；再者它比較容易讓人有飽食感。還可以選擇一些比較緩慢釋放的碳水化合物食品，比如說各種糙米、黑米、豆類，這些一般吃下去是不會立刻消耗掉的，會緩慢釋放、消耗。這些都可以讓你吃了之後短暫時間內不會餓，又保證了能量的攝入，總量又不會太多，這個時候再加上運動，就是一個很好的keep fit方法了。
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