做到這7點，瑜伽才能幫你減肥！

「瑜伽這種溫和的運動真的能減肥嗎？」

「為什麼我練了這麼久都沒有瘦下來？」

想要通過練習瑜伽來減肥的你，

是不是也被這些問題困擾著？

讓我們先正視瑜伽減肥這項熱門運動，其實短期內體重並不一定會明顯下降，然而身形曲線卻會因此變得緊實。今天就來對照以下7點，避免踏入不瘦反胖的雷區，讓瑜伽塑形事半功倍！

練瑜伽前不宜吃得過飽

剛吃完東西最好不要馬上練瑜伽，因為瑜伽里的一些扭轉、後彎或前屈的動作容易擠壓胃部，嚴重者練完會造成嘔吐感。如果在練瑜伽前感覺很餓，可以吃上一點水果或喝上一杯牛奶都無大礙，扛餓的同時也避免胃的負擔過重，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更需要補充一點糖分。

用呼吸法抑制食慾

瑜伽從來不強求練習者，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。嘗試這個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡從1默念到6；然後屏住呼吸停頓，從1默念到3；接著呼氣，同樣從1默念到6；最後停頓，從1默念到3。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6-10次，對抑制食慾非常有效。

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有許多不同的體式，如果你的目標是減重，那些純粹幫助身體恢復和肌肉放鬆的體式並不適宜，而是要將注意力更多放在力量訓練的體式上。許多瑜伽練習者都公認戰士體式是想要減重的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

腹式呼吸是瑜伽瘦身的關鍵

你最想要的小蠻腰，可以通過練習瑜伽中的腹式呼吸配合收腹動作達成。具體做法：當吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊，充分吸氣再深呼出。每天睡前配合腹式呼吸做以下2個動作，很快就可以看到小蠻腰！

1. 坐直腰背，雙腿併攏與地面成45度角，軀幹與雙腳形成一個"V"形。腹部收緊，保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒後緩慢放下雙腿。

2. 左腿向前邁步，右腳向外轉45度，向下壓身體，左側大腿和地面平行。左手的手掌放在左腳後撐住地面。伸展右臂的同時要保持左側大腿和地面平行。

每次瑜伽時間最少40分鐘以上

如果你打算用瑜伽來減脂，就意味著你的每次瑜伽時間最少要到40分鐘，而且要堅持一周3-4次的練習頻率，才能看到明顯的減脂效果。推薦以下這8大高強度減脂瑜伽體式，友情提醒：請確保自己的身體適應了才開始練，千萬不要為了追求減肥成效而勉強自己。

幻椅式

鷹式

戰士 I 式

戰士 II 式

戰士 III 式

斜板式

下犬式

上犬式

(左右滑動解鎖更多姿勢)

早晚都是練習瑜伽的黃金時段

理論上講早晨空氣最為清新，而人通過一晚上的休息凈化，整個人不管精神或是身體都是處於一天中的最佳狀態，此時練瑜伽必然能達到能量的最大利用化。也可以選擇在晚上8點後練習瑜伽，在燃脂的同時幫助放鬆全身肌肉，減肥、塑形、助眠一舉三得。

每天比昨天的自己進步一點點

瑜伽最著名的一條原則就是「非暴力」——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。瑜伽教會我們與內心的自己對話，讓我們更好地覺察自己的身體，愛惜它、控制它、避免傷害它。比昨天的自己進步一點點，在堅持的同時，放鬆心態，不必制定高不可攀的瑜伽減脂計劃，因為不強求自己也是瑜伽的原則。

任何運動都有各自獨有的「規則」，

在減肥的道路上，唯有遵循這些運動的正確方法，

不斷地將各項運動進行搭配組合，

在甩掉脂肪的同時避免受傷，

才能獲得健康的身心。

加油！小編陪你一起享瘦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！