冬季運動健康養生要點——安全！

生命在於運動，相信這句話大家都能了解運動的重要性，但是在堅持運動的前提下，還應該注意運動中的安全問題，只有安全地運動，才能讓身體練得更加棒棒的。特別是在嚴寒的冬季進行運動，更是要考慮到氣溫低的因素，做好安全保暖的工作，避免受涼。

一、運動時間如何選擇？

早上其實並不是最適宜運動的時間，早上的空氣質量並不算好，特別是在冬季，霧氣重，可能會引起呼吸系統的問題，而早晨溫度也較低，容易著涼。那麼什麼時候最好呢？可以等太陽出來，霧氣消散的時候，也可以選擇下午三四點鐘去運動。

二、運動中應注意什麼？

①如何避免著涼？

運動中應注意，如果有點熱，最好不要脫衣服，這時候脫掉很容易著涼感冒。當然太熱的話，可能給是你的衣服穿得太多了。如果能戴上帽子和手套，那會更好。貼身的衣物要輕薄與透氣，過厚的棉質衣物一旦沾上汗，就容易著涼。

②冬季跑步應如何呼吸？

跑步時不宜大口呼吸，微微張開嘴，讓空氣從牙縫吸入即可，這樣就不會有冷空氣刺激呼吸道。如果戶外溫度較低，可以選擇佩戴薄一點的口罩。

③運動時長要控制

運動時間不宜過長，一般在50分鐘以內為宜，否則過量的運動會加重心臟的負荷，只要堅持做下去就好。身體素質的提高不是一兩天的事情，不宜做劇烈大量的運動。特別是有心臟疾病或胸肺部疾病的人群，在運動中更是要謹慎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！