不了解這4個知識，每天走10000步也沒用

健身 01-12

你每天能在微信步數的榜單里排到什麼位置呢？

不得不說，自從微信運動等社交計步軟體火了之後，為了成為朋友圈裡「最能走的人」，越來越多的人以萬步為目標，有空沒空走兩步。

這聽起來是好事啊，但有一個叫做「日行萬步毀全身」的說法不知從哪裡流傳出來，它真的有道理嗎？

答案是：看情況。

手機顯示一萬步 ≠ 運動一萬步

首先從科技層面來講，手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄的，誤差很大。

沒準你從坐下到站起來就「走」了兩步。

然後從運動層面來講，你的有效運動，可能在這一萬步里根本達不到一千步。

真正有效的步數，應當要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

你可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

所以，假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的，「日行萬步毀全身」這個說法在你身上一定不準確。

因為本來就沒效果啊！

就算是走路，也要循序漸進啊

中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度身體活動。

可是很多朋友的活動量，並不能跟上身體的狀況。導致腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種損傷迎「膝」而來。

假如你受傷5分鐘，休息100天，那基本就可以跟運動說拜拜了。

來學個正確走路的姿勢吧

首先你在走路時，可以想像有根繩子連著頭髮往上提，下巴抬起，兩肩自然向後拉。

然後走路時上半身微微前傾，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 2 橫足弓 3 縱足弓。

如果不太明白，再來看一個側面動圖詳解。

大步向前，腳尖指向正前方。

內八和外八都不可取，因為這種姿勢不僅不好看，還有可能對體態有影響。

手臂要自然擺動。

千萬不要這樣……

最後一個要點，在準備快走之前，抽出5分鐘來做個熱身，增加關節的活動度。

一套6000步走下來，簡直美滋滋～

但是……

假如我沒有時間走6000步呢？

那……又有什麼關係呢？

如果沒有固定時間來快走，就合理利用你日常的碎片時間做點運動，健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。

久而久之，你不再見到椅子就想坐下，不再出門2Km就要打車，工作談事可以邊走邊聊，坐了半個小時就起來拉伸下……

讓」日行萬步」給你健康生活的一個新的開始，這才應該是它的意義。