熱身動作推薦：肩袖熱身

肩膀是上肢做任何運動的樞紐，是一個非常重要的核心位置，不管你做任何上肢運動，肩膀都會進行參與其中，在運動過程中，肩膀又是一個最容易出現傷病的部位，如果你的肩膀受傷了，那基本等於所有有關上身的訓練都要停止。

為了防患於未然，每次進行上身訓練之前都要進行肩部的充分的熱身（有的時候即便進行下肢的訓練，也會進行肩部的熱身），那我們今天來推薦兩個肩部的熱身好動作（也是様同學訓練前必做的）。

這兩個動作的目的是激活和強化我們肩關節的穩定肌群：肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌）。

肩旋轉

動作要領

手握較輕的啞鈴，起始姿勢如啞鈴肩上推舉，手臂彎曲接近90°，大臂與軀幹接近90°，啟動肩部，向下旋轉，直到前臂與軀幹垂直，然後再外旋迴到起始位置。

肩外展

動作要領

手握較輕的啞鈴或龍門架D把手，手臂夾緊身體，手臂彎曲接近90°，向身體一側慢慢的打開再回來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！