每天一百個俯卧撐真的也能練出胸肌嗎？
俯卧撐，在我們生活中最為常見，它是一個古老又神奇的健身動作。無需任何器械、無論何時何地，連續大量的俯卧撐都能夠撼動你的身體、你的肌肉。現在它又多了一項新功能——減肚子。
這是一位國外大叔的每日100個俯卧撐挑戰，他記錄下了從第1天到第30天的經歷。能看到第一天的他沒有什麼肌肉線條，而這也正是他鍛煉的目的。
他使用了一種專用的俯卧撐器械，這樣就可以提高難度、加大最肌肉的刺激，效果自然也會更好。
就這樣一個月過去了，在經過3000個俯卧撐的磨鍊後，他取得了意想不到的效果：胸肌鼓了、手臂粗了，就連小肚腩也被幹掉了!當然，想要減肚子一定要先控制飲食熱量。
這也再次打破了「練哪減哪」這種誤導，其實做運動只是為了幫助你消耗一些熱量，等到身體需要燃燒脂肪用來供能時，它會優先從脂肪堆積多、血液流動快的部位開始，你不能控制局部減肥。
再來看看俯卧撐曾給人們帶來的那些神奇改變吧：小伙兒5000個俯卧撐挑戰，從瘦猴兒到小肌肉男，甚至連腹肌的都出現了明顯輪廓。
這是另一位小哥每天100個、堅持1個月的身材變化，變化可以說是很驚人了。身材變得又寬又厚，已經可以與器械訓練的效果媲美了。
甚至對於有訓練基礎的人來說，大量的俯卧撐也一樣很有效。這是因為坐久了器械訓練，身體逐漸開始適應，而徒手訓練可以給肌肉一種新刺激。
隨著健身房的普及，人們越來越清楚啞鈴和杠鈴對於改變身材的重要作用，但俯卧撐這一古老的健身動作，其作用卻大大被人們低估了。相信看了上面那些經歷，能夠讓你重新認識了解俯卧撐。
如何完成標準俯卧撐?
想要它對你有效，首先要做對。身體保持與地面平行、腰腹部肌肉收緊，身體下降到距地面5cm左右時即可撐起，如此反覆。想要更多刺激胸肌，就適當放寬手距;想要增粗胳膊，那就適當縮短手距。
我還為你準備了幾種花樣俯卧撐，他們可以為你的訓練提供更多難度、更多樂趣
俯衝式
擊掌俯卧撐
單臂俯卧撐
鑽石俯卧撐
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