在家裡怎麼減脂效果快？做這四個動作，一個月瘦十斤！
hello，大家好，這裡是健康生活事，很高興又和大家在這見面了，今天的文章要給大家分享的是在家裡做哪些動作，會有高效的減脂效果。
也是到了冬季了，大家都是窩在家裡看電視，吃零食，而且也馬上過年了，俗話說，每逢春節胖三斤，要是你不鍛煉的話，可能不止三斤那麼點吧。
因為冬季攝入量大，消耗少，這是最容易讓體重上升的季節，稱一下發現中了好幾斤，你可別安慰自己是棉衣太重了，那就是體重增長了。當然剛開始要做的是熱身運動，必須保證十分鐘以上的熱身，其中包含拉伸，起蹲跳。下面這四個動作分享給大家。
1.波比跳：波比跳其實是一些動作組合起來的一個高階動作，這是最有效果的減脂了，他可以看到我們全身70%的肌肉，他綜合深蹲跳躍以及俯卧撐。
蹲下，然後手放在地上，雙手距離肩膊闊。向後跳 ：雙腿用力向後撐，變成Plank起始動作姿勢。俯卧撐 ：做一下俯卧撐。前跳：雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢。垂直跳 ：用力跳起，回到站立姿勢。
2.俯卧撐：你可別以為俯卧撐單單只有練肌肉的效果，它也是可以促進肌肉代謝，提高減脂效果的。當然，你需要把姿勢做標準才行。身體必須保持從肩膀到 腳踝成一條直線，雙臂應俯卧撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。
3.俄羅斯轉體：其實脂肪主要都是堆積在我們的腹部，因此我們需要對腹部進行加強一點的訓練，躺在地板上把你小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。你的腿應該膝蓋微微彎曲。
雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀幹會創建與你的大腿一個虛構的V形。你的雙臂應該完全伸展在你面前垂直於你的身體，並把雙手緊握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，抬起。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
好了本期文章就到這裡了，喜歡的可以收藏，訂閱我，我們下期再見！
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