睡前4個好習慣，更年期女人冬天堅持一個月，身體就會變好！

不少人認為晚上睡前的時間是非常重要的，可以說是黃金養生時間段。更年期女人在晚上睡覺前要養成這4個好習慣，堅持一個月，身體絕對會變好的。現在是冬季，這些習慣更要堅持下去！

第一件：睡前泡腳

現在正值是冬季，天氣寒冷，女人到冬季就容易手腳冰涼。睡前泡泡腳，不僅可以保暖，還會讓人覺得很舒服。這主要是因為泡腳的時候，局部溫度增加，導致動脈擴張，尤其是腿部的皮膚血管，有營養的動脈血流量就增加了。

但是有靜脈曲張和血栓患者就要小心了，經常熱水泡腳，會加重血液淤積，所以一定要對自己的身體狀況有所了解啊。

第二件：睡前一杯溫蜜水

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睡前溫一杯牛奶，有利於睡眠，保持良好的睡眠質量就是長壽的秘訣之一，但是對部分胃腸道不好的人，牛奶可能太刺激胃部了。

此時不如來一杯溫蜜水，有助於睡眠，對於經常失眠的更年期女性來說很有效果的。上圖的蜂蜜能夠改善燥熱、盜汗、失眠等癥狀，緩解更年期遇到的問題，在桃包上就能找到。

第三件：睡前梳頭

頭部是人體養精蓄銳的重要部位，在睡前梳頭對於頭髮的生長和身體健康都是有好處的。不少女性朋友到了更年期，會發現自己不僅睡眠質量差，頭髮掉的也比較厲害。可以在睡前堅持梳頭，用木梳或者手指都可以，最好用手指，梳到頭皮發熱，有利於腦部血液循環，降低血壓，讓人體輕鬆起來。

第四件：冥想靜心

有些人喜歡在睡前看看手機，瀏覽新聞，卻發現自己越看越精神。這是因為手機等電子產品發出的藍光不利於睡眠，建議更年期女性，尤其是晚上會失眠的女性，睡前不要玩手機了，可以選擇打坐冥想，靜下心來，堅持下來你會發現自己的專註力也會有所提升，睡眠質量會變好。

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