健身者進階手冊｜如何更上一層樓？
健身
01-12
如果你已經健身半年以上
基礎的抗阻訓練動作已經掌握
體型對比開始健身有了一定改變
但進步已經不再像最初一樣快了
這篇文章正是你需要的！
如果你剛接觸健身不久
可以從基礎動作學起：
健身愛好者訓練營養入門秘籍
」
突破平台期，找回訓練感覺！
如果你在增肌期，但力量、圍度已經很久沒有增長？
如果你在減脂期，但體脂、身體形態已經很久沒有變化？
可能是下面兩種情況：
1. 沒有竭盡全力的訓練
2. 遇到平台期了
什麼是平台期呢？
所謂的平台期是指長期使用一套訓練動作計劃並且長期進行類似的飲食計劃後，身體已經適應訓練強度，熱量的消耗以及攝入達到基本平衡。
身材和肌肉含量等會因為堅持訓練而保持，但是已經基本不會進步了。也就是每天努力訓練，嚴格飲食，但絲毫看不到效果。
當然大多數人沒有進步並不是因為進入平台期，而是因為訓練不夠嚴格，飲食攝入沒有節製造成的。
關於突破平台期的方法簡單來說就是調整精神狀態、合理的休息、更換訓練計劃、變化訓練動作、改善飲食結構，當然最重要的還是保持高強度的訓練以及合理的健康營養飲食。
健身半年以上，如何更上一層樓？
如果你已經系統訓練半年至一年時間了，對於健身也有了初步的了解，已經不再是以減肥或增長體重為目的，而是發現健身已經成為生活中不可或缺的一部分。
對自己的身材有跟進一步的要求，想讓自己的生活、訓練方式更加健康，那麼你已經走出健身小白的級別，來到進階訓練者級別了。
但在訓練動作、訓練計劃、訓練原理、飲食計劃、膳食搭配、營養補劑方面的知識還有所缺少，這也是影響你進步的重要原因之一。
身體力行的投入到健身訓練中固然重要，但學習、了解正確的健身知識也是不可或缺的。
不斷的嘗試新的訓練動作，定期改變訓練計劃，嘗試不同的飲食方案，並保持訓練強度，合理搭配飲食，才能讓你不斷進步。
