從「頭」開始——上交叉綜合征

大家好，這是2018年的的第一篇文章。

為求個好意頭，我決定從頭開始講。

今天要跟大家分享的是常見的圓肩駝背頭前傾現象——我們也稱之為上交叉綜合征。

其實大家看一看周圍，坐辦公室的、經常開車的還有玩說唱的朋友們，有這個癥狀的人特別多，而且大多會有頸部不適，或者是肩膀酸痛的癥狀。

比如我們喜歡（給別人）戴帽子的萬萬。

從前面看也是。

很多說唱歌手確實是含著胸聳起肩唱歌的，雖然很有嘻哈但這樣久了頸椎肯定也有問題。

再看看我們辛苦工作賺錢給老婆做頭髮的亮亮。

再辛苦地工作也沒能倖免。

再看看喜歡去別人家做頭髮的小璐。

當然以上的圖片只是示意，並不嚴謹。

嚴格地說還是要站好體位從側面來評估比較準確，比如下面圖中左邊的哥們是明顯的圓肩駝背，右邊雖然腰背挺直了，但頭是向前傾的，這兩種模式都是錯誤的。

完美的站姿是腳踝—大轉子—肩膀—耳朵在同一垂直線上，比如

不僅僅是沒有鍛煉的朋友會出現這個問題，鍛煉方法不對的人也會出現這個問題：

比如練完胸肌沒有好好拉伸，而且沒有同時鍛煉腰背肌的朋友。

我自己接觸的頸椎病病人里大概有三分之一左右是有這個問題的。

從原理上來說，其實就是肌肉力量的失衡造成形態的改變，同樣也是一張圖可以說明

鬆弛和緊張的肌肉在頸肩交界處形成了交叉連線，這就是為什麼叫上交叉綜合征。

像上圖中胸肌是緊張和斜方肌都是緊張的；

頸部深層肌肉和下背部都是鬆弛無力的。

所以我們要做的就是拉伸緊張的，加強鬆弛的。

如果你不想看原理，這裡有兩個簡單的方法可以改善一下你的癥狀：

1、胸大肌和胸小肌的拉伸，左邊和右邊各拉伸兩次，每次30秒即可。

2、上背部肌肉的加強，俯卧TW伸展，早晚各做3組，每組20次。也可以根據自己的身體條件適當增加次數。

這兩個動作堅持做幾天，形態上會有一點改善。

當然還有斜方肌的拉伸，和頸部肌肉的加強等鍛煉。

但是自己在家練比較容易傷到頸椎，所以還是建議到正規的康復機構或者健身機構去諮詢。

今天的分享就到這裡，不知道對大家有沒有幫助。

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