經常晨僵！起床這樣動1動，舒筋活絡，輕鬆治好關節炎、頸椎病
中國藥科大學翟子剛教授
俗話說，一日之計在於晨，清晨如此美好，本應該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來後卻發現，自己全身關節不適，甚至僵硬，不如白天靈活了。
別大意，這種「晨僵」可能是大病表現。必須採取行動，護好生命的「軸承」。尤其是對於關節炎、肩周炎患者而言，冬季更是應該護好關節。今天就教大家怎樣利用剛起床的時間，練好關節、防治疾病，治好關節炎、肩周炎。
你為什麼會晨僵？
晨僵，一種高發的關節問題
如何自查晨僵
晨起後，一部分人常會覺得渾身關節活動不太順暢，局部不適、不靈活，就像關節被膠粘著，這種表現被稱為晨僵。
癥狀輕者，活動後可減輕或消失，重者需要1小時或數小時才能緩解。
值得注意的是，晨僵出現在95%以上的類風濕關節炎患者中，也可能出現在骨性關節炎、風濕性關節炎等疾病患者身上。
晨僵怎麼辦？——「晨起關節操」，拯救8大關節
給大家介紹一套關節運動操，能夠活動腕、肩、膝等多軸關節。
原理：通過適當的牽拉攣縮與粘連的纖維組織，每組動作重複20~30次，以保持和增強關節功能，使晨僵儘快緩解。
運動前，可以通過揉搓、按摩肢體關節部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放鬆。
1.頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
（1）前屈後伸頸部
下巴盡量下壓貼近胸部，隨後抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環。
（2）與頸爭力
兩手十指交叉，置於頸後，掌根置頸部兩側，對稱用力地擠壓頸部，同時頭部盡量往後伸。
頸部運動宜動作緩慢，無論有無頸椎病，均應以鍛煉後無頭暈、噁心，頸部感到舒適輕鬆為原則。
2.肩關節
肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。
（1）甩臂
兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸。
（2）單雙搖臂
先以左上肢由後向前劃圓，做4個八拍;再以右上肢由後向前劃圓，做4個八拍；然後雙上肢由後向前劃圓，做4個八拍。
3.肘關節
反覆彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
雙臂抬起至身體兩側，和地面平行，小臂做收縮運動，好像是舉啞鈴的姿勢。
4.腕關節、手關節
（1）輪旋指
將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時轉動。
（2）甩手腕
雙手在腹前，掌心向內，五指張開，用腕部著力與五指同時甩動。
5.髖關節
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
（1）甩腿
前後甩腿10次，或經常左右搖擺。
（2）轉腰
兩手叉腰，順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動，膝稍彎，再逆時針方向轉腰。
6.膝關節
要養護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健。
（1）蹲膝
自然站立，雙手五指成「爪」形，左右伸開，身體自然下蹲，雙手內收，再慢慢站立，雙手張開，一蹲一立。
（2）轉膝
上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關節從右、前、左後方向旋轉。
7踝關節
（3）提落踵
兩腳分開與肩同寬，吸氣時慢慢提腳跟，同時雙臂抬起與肩平；呼氣時慢慢把腳跟落下，同時兩臂下落至兩胯旁。
治療關節問題——最好方法還是中醫
上面給大家介紹的關節操，每天早起十分鐘，堅持鍛煉，對於保護膝蓋、頸部、腰椎、各個關節都很有效，能夠幫助你遠離關節疾病、頸椎病、腰椎病。
無論是關節炎、腰椎間盤突出、還是頸椎病、肩周炎，臨床中的治療原則都是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。
臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。
傳統膏藥代表——明時通筋骨膏，起源於明代正德年間，在2009年就獲得了這一殊榮，對關節炎、腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。
現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。
科學食譜，補足關節所需營養
除了正確的運動姿勢，一頓營養健康的餐食必不可少，幫你養護關節。
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