流水的理念，鐵打的動作——深蹲
上期視頻簡單的講解了屈髖，本來深蹲也想拍視頻但是覺得內容比較複雜，所以還是圖文結合一一道來。
學習深蹲，那麼我們就要從徒手深蹲說起
不廢話先看圖
（強調一下綠色是近幾年比較流行的，也是我人生的主打色
但是建議慎用，當然我會把這個顏色控制在脖子以下，哈哈）
準備姿勢和屈髖一樣的，只是深蹲站位是雙腳掌的距離可以根據自己的習慣調整，一般在在雙肩或略寬的位置,腳掌外分15°~30°。手的位置可以胸前抱拳，或者平舉沒有特別要求
下蹲過程也是和屈髖的驅動是一樣的，只是髖、膝關節運動幅度更大，上身略微前傾，所以學會屈髖至關重要，髖關節和膝關節同時驅動，臀部向後向下伸，膝關節順著腳尖的方向運動，膝關節水平移動範圍不大，蹲下後膝關節在雙腳腳尖前後1~2cm,臀部低於膝蓋的位置，起身的時候還原。
簡單吧，但你做的時候我相信身體姿態保持的問題就來了，那麼新手練習我還是推薦藉助那根拖把桿，用法和屈髖一樣，看圖
強調一點，全程三個點，後腦勺，脊柱（胸椎），骶骨，死死給我貼著。特別是骶骨這一點，一但離開證明弓背了，這樣會增加腰椎腰部的壓力。
別說臣妾做不到，朕不聽，做不到那就說明關節功能有缺陷（明顯的表現為蹲下去後重心往後坐，不墊腳尖蹲不下去，不然就要向後坐下去了）下蹲功能不健全（男性居多，恩~其實我也有點），這個改善很慢，有機會再聊，那還蹲不蹲呢？不要方，蹲，找兩個杠鈴片或者書墊在腳後跟的位置，可以緩解。
關於深蹲有一個世紀大謊言我覺得一定要說一定要說，別說你沒有被騙，專家說：深蹲的時候腳尖不要超過膝蓋。為什麼專家會有這樣的說法呢
首先，這是建立在康復訓練的基礎上，膝蓋前移意味著重心的整體前移，小腿的傾斜角度更大導致屈膝的角度也增加，這無疑增加了膝蓋壓力，而膝關節有損傷的人康復訓練更強調運用髖關節驅動發力，膝關節輔助以減少膝關節壓力和運動磨損。
第二，特么呼籲膝蓋不過腳尖的深蹲都是徒手或輕重量，因為容易控制身體平衡，然兒你甘心深蹲就一輩子停留在徒手水平
第三，那麼過腳尖是為了什麼，當進行大重量深蹲訓練時，膝關節的前移意味著重心的前移，這樣更有利於減少腰背壓力對其保護，更有利於保持身體和運動穩定。（可以自己徒手蹲蹲，感受下兩種姿態的感受）
總結一下 ，對於膝關節沒有損傷的同學不用在意過不過腳尖這個問題，這點壓力毀不掉你的膝蓋。舉個例子，我特么從高中開始就蹲到現在（高一年就開始100KG加的重量）蹲的我一度雙腿股四頭肌雙雙肌肉勞損，膝蓋至今依然堅挺。再者說深蹲傷膝蓋的，其實深蹲的傷害遠沒有你去跑步機上DuangDuang的跑來的快。
到這呢正常的深蹲就講完了
哦~啊~喲
那不正常的呢？
不正常的下次再來吧，寫太多腦袋不夠用了
休息休息~~~~~~~~~~~
認真的講一句：一定不要轉發，我怕綠色褲子被更多人看見，要臉
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