三類食物是降壓「高手」，每天都吃點，血壓更穩定

很多人每天都有大魚大肉，攝入高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食物太多，對身體的損害是極大的，身體長期的超負荷運轉就會引發疾病。尤其是高血壓這種代謝性疾病。

因此要控制血壓水平穩定，應該改善餐桌飲食結構，多一些健康食物堪，來幫助維持血壓穩定。

下面這三類食物被稱為「平民降壓藥」，看你是不是常吃？

第一類：含鉀、鈣的蔬菜和水果

高血壓患者在注意低鹽飲食的同時，要增加鉀和鈣的攝入。這兩種元素有利於促進鈉離子在人體的代謝，對降血壓有積極作用。

含鉀豐富的蔬菜個水果：深色蔬菜，比如紅莧菜、茄子、空心菜、番茄；水果如香蕉、橙子、柿子等，都是補鉀能手。有些高血壓患者，本身患有糖尿病，那麼在血糖控制良好時可以選擇升糖指數低的水果，比如蘋果、獼猴桃、柚子等。

食量：每天保證吃夠1斤的蔬菜，2-3個水果，分時間段吃最好。

鈣的來源主要是奶製品比如牛奶是很好的補鈣高手，缺鈣嚴重可考慮是吃鈣片。補鈣也有助於緩解高血壓。

第二類：粗纖維食物

每天食用些含粗纖維的食物，對血壓控制很有幫助，除此之外還可以促進腸道蠕動，預防便秘，降低餐後血糖，降低血液中的膽固醇，對預防高脂血症、控制糖尿病有很大幫助，同時還有控制體重的作用。

常吃的粗纖維食物雜糧類包括小麥面、玉米、蕎麥麵、薏米面、山藥等，豆類如黃豆、綠豆、黑豆、豌豆等，蔬菜類如芹菜、韭菜、蒜苗、蘆筍等，還有一些水果和菌類如木耳等。

食量：粗纖維食物並不是吃越多越好，攝入太多不容易消化。每人每天攝入粗纖維20-35克。

第三類：含優質蛋白類食物

優質蛋白主要說的是動物性蛋白，含量豐富的食物主要是瘦肉、蛋、奶、魚這四類，植物性蛋白中大豆蛋白也屬於優質蛋白。

當然多補充這些食物的同時不要忘了低鹽飲食，以更好發揮這些食物的降壓作用。

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