注意：好習慣＝健康，女性做到「四補三控」，更年期沒什麼大不了！

生活有好習慣，堪比千百倍的補藥！隨著女性年齡的增長，我們的閱歷在增長，但是身體機能卻在一步步下降，尤其是女性卵巢，由於生活中，女性缺少保護卵巢的意識，卵巢早衰，導致女性快速衰老，提前進入更年期。

「好習慣=健康」，一點都不假，好習慣都有哪些？合理飲食、適量鍛煉、早睡早起、拒絕刺激類食物，好習慣的養成不是用來說的，而是用來做的，注意：女性做到「四補三控」，更年期沒什麼大不了！

四補：更年期雌激素水平下降，營養物質流失，要有選擇補充，能緩解更年期癥狀

補充果蔬：果蔬裡面含有豐富的維生素能抗氧化，從而有抗衰老的作用，豐富的膳食纖維，能預防女性便秘的情況，並且保持良好的身材。

補鈣：更年期，中老年人的鈣物質是流失最快的，所以經常會出現腰疼疼痛的問題，補鈣可以食用豆類尤其是大豆製品，小蝦、蝦米，乾果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源

多補水：水參與體內的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年女性應注意多喝水，這有利於消除體內代謝產物、美容及防止疾病發。早晨起來喝一杯溫開水，有利於腸胃毒素的排出，也可以喝點傾城蜜，喚醒腸胃，緩解更年期癥狀。

補充蛋白質：能抵抗病毒的抗體的主要成分就是蛋白質，蛋白質缺乏會導致人的免疫力下降，並且身體不能正常的進行細胞間的物質交換，不利於營養的吸收和毒素的排出。

四控：補充營養物質緩解更年期的同時，要避免加重更年期癥狀的食物

控制熱量和油脂、糖類：更年期本就是女性易發胖，並且血脂、血糖高的時候，一定要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。如果糖含量比較高，會在體內轉化成脂肪，容易導致動脈硬化，還會增加患癌幾率。

控制鹽的攝取：更年期應該選取清淡的飲食，吃飯過咸不但會水腫，還會增加高血壓的風險

控制體重的增加：女性到了45歲左右，身體就開始發胖，尤其是腹部和臀部，一方面是因為雌激素水平下降，另一方面則是因為女性不走動，而腸胃蠕動也逐漸減緩，就轉化成了脂肪。瑜伽鍛煉是個不錯的選擇。

更年期如果做到了良好的飲食習慣、起居習慣、鍛煉習慣以及好心態，其實並沒有想像中的那麼可怕，更年期吃什麼葯不重要，因為只是暫時緩解，並且有副作用，重要的是，良好的習慣，你做到了幾個！祝願大家都能順利度過發、更年期。

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